Пример суточного меню для дошкольника
Это меню рассчитано для четырехлетнего ребенка весом примерно 16,5 кг.
1 чайная ложка = 1/3 столовой ложки (5 мл)
1 столовая ложка = 15 мл
1 чашка = 250 мл
Завтрак
1/2 чашки обезжиренного молока
1/2 чашки каши
120-180 мл цитрусового или томатного сока или 1/2 чашки дыни, или клубники, или банана
Перекус
1/2 чашки обезжиренного молока
1/2 чашки фруктов, таких как дыня, банан или ягоды
1/2 чашки йогурта
Обед
3/4 чашки обезжиренного молока
1 сэндвич — 2 куска хлеба из цельной пшеницы, с 30-60 г мяса или сыра, овощами и заправкой (при необходимости) или арахисовой пастой и джемом.
1/4 чашки темно-желтых или темно-зеленых овощей
Перекус
1 чайная ложка ореховой пасты 1 кусок цельного пшеничного хлеба или 5 крекеров
Ужин
3/4 чашки обезжиренного молока
60 г мяса, рыбы или курицы
1/2 чашки макарон, риса или картофеля
1/4 чашки овощей
Если вы часто употребляете маргарин, сливочное масло или заправку для салата, выбирайте по возможности обезжиренные варианты и ребенку предлагайте 1-2 чайные ложки.
