Полуприседания
Цель
Укрепляет бёдра; прекрасно для улучшения ходьбы, правильного поднимания тяжестей и наклонов.
Расслабляет нижнюю часть спины и подколенные сухожилия.
Необходимо для мышц спины.
Метод
1. Возьмитесь двумя руками за спинку стула или стол, выпрямив спину и правильно наклонив таз.
2. Ноги немного раздвиньте и отодвиньте от стула или стола примерно на 45 см.
3. Медленно согните колени, спину держите прямо.
4. Не приседайте слишком глубоко. Колени не должны достигать прямого угла.
5. Вернитесь в исходное положение при помощи мускулов бедер.
6. Повторите упражнение.
Помните
1. Не сгибайте колени слишком сильно. Выполняйте упражнение очень осторожно. Не приседайте слишком глубоко, это не рекомендуется для начинающих.
2. Плечи расслабьте и опустите вниз, носки немного выверните наружу для поддержания равновесия.
3. Когда ваши бедренные мускулы станут сильнее, вы почувствуете разницу. Для того чтобы контролировать силу растяжения, становитесь дальше или ближе к стулу или столу.
4. Большинству это упражнение в самом начале покажется сложным. Попробуйте сначала подниматься на цыпочки. Будьте настойчивы, так как это прекрасное упражнение для общего растягивания. Увеличивайте нагрузку медленно. Сначала вы, возможно, сможете выполнить лишь одно или два приседания. Когда ваши мускулы станут сильнее, вы сможете делать от десяти до двадцати.
5. Не приседайте слишком глубоко. Спину держите прямо, постоянно контролируя себя. Ваши бёдра помогут вам в этом.
