Вот несколько комбинаций из упражнений, выполняемых сидя, включающих упражнения для плеч и рук, а также шеи
Комбинация 1
1. Растягивание груди 2 99—100
2. Опускание головы 1 138
3. Локоть к плечу 130–131
4. Дыхание сидя 97
Комбинация 2
1. Объятия 98
2. Растягивание пальцев 108–109
3. Толчки головы 139–140
4. Пальцы на плечи 118–121
Комбинация 3
1. Наклоны на стуле 102–103
2. Приседания у стула 132
3. Лобовые толчки 145–146
4. Руки за шею 2 141
Комбинация 4
1. Растягивание икр 95
2. Руки за спину 1 114–116
3. Поднимание рук 101
4. Повороты шеи 106–107
Комбинация S
1. Скольжение тазом 104
2. Наклоны на стуле 102–103
3. Толчки головы 139–140
4. Руки над головой 133–134
Комбинация 6
1. Растягивание груди 1 88–90
2. Растягивание пальцев 108–109
3. Опускание головы 2 142
4. Пальцы на плечи 118–121
Комбинация 7
1. Лобовые толчки 145–146
2. Пальцы на плечи 118–121
3. Вращения запястьями 122
4. Растягивание пальцев 108–109
Комбинация 8
1. Руки за шею 1 124–125
2. Опускание головы 1 138
3. Сжимание ладоней 123
4. Локоть к плечу 130–131
Комбинация 9
1. Руки за спину 1 114–116
2. Пальцы на плечи 118–121
3. Повороты и растягивание шеи 137
4. Растягивание трицепсов 135–136
Комбинация 10
1. Руки над головой 133–134
2. Опускание головы 1 138
3. Пальцы в замок 128–129
4. Толчки головы 139–140
Комбинация 11
1. Повороты шеи 106–107
2. Руки над головой 133–134
3. Приседания у стула 132
4. Руки за шею 2 141
Комбинация 12
1. Вращение лодыжки 96
2. Наклоны на стуле 102–103
3. Лобовые толчки 145–146
4. Повороты шеи 106–107
Эти комбинации мы всего лишь советуем, и вы можете использовать любые данные вариации, которые вам подходят. Помните, ни одно из этих упражнений не является обязательным, но сочетание, например, двух упражнений стоя плюс два упражнения сидя не займет у вас много времени. Это поможет вам ознакомиться со всеми упражнениями и выбрать те, которые вы хотели бы выполнять регулярно. Многие упражнения для плеч, рук и шеи можно выполнять как стоя, так и сидя. Они были сгруппированы таким образом, чтобы было проще выбрать те, которые вам больше нравятся.
