Руки за спину 1. Вариация I
Метод
1. Станьте или сядьте, руки вытяните за спиной.
2. Сомкните руки в замок за спиной.
3. Не сгибая локтей, поднимите руки вверх, делая при этом вдох.
4. Поднимите руки как можно выше, не напрягаясь, сводя вместе лопатки.
5. Оставаясь в таком положении, досчитайте до десяти.
6. Опуская руки, сделайте выдох и немного согните локти.
7. Повторите упражнение пять раз.
Помните
1. Стойте или сидите прямо, правильно наклонив таз. Не выгибайте спину.
2. Не нагибайтесь вперед: это снизит эффективность растяжения.
3. Не сгибайте руки в локтях и поднимайте их как можно выше, но не напрягайтесь.
4. Вы почувствуете, как растягиваются ваши руки, плечи и грудная клетка.
5. Колени немного согните.
