Поддержка сидя
Цель
Укрепляет брюшные мускулы и спину.
Метод
1. Сядьте на пол, согнув колени под углом 45°. Выполняя это упражнение, ноги лучше не прижимать.
2. Заложите руки за голову, разведя локти в стороны, и медленно отклоняйтесь назад до тех пор, пока не почувствуете слабое напряжение.
3. Отгибаясь назад, делайте медленный выдох.
4. Оставаясь в таком положении, медленно сосчитайте до пяти, чувствуя, как работают мускулы живота.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите столько раз, сколько сможете. Возможно, сначала вы сможете выполнить это упражнение только один или два раза, но в дальнейшем станете сильнее.
7. Чтобы вам было проще начинать, держитесь за колени руками, когда начинаете отклоняться. По мере того, как вы будете становиться сильнее, ослабляйте захват.
8. Как вариант этого упражнения вы можете держать руки вытянутыми перед собой на уровне плеч, а не закладывать их за голову.
Помните
1. Начиная выполнять это упражнение, отклоняйтесь назад не более, чем на 45е. Вы сами поймете, когда придет время усилить напряжение. Эти упражнения помогают укрепить мышцы живота и создать правильный наклон таза. Слабые брюшные мускулы — это причина боли в спине и плохой осанки.
2. Выполняйте эти упражнения очень медленно. Наиболее эффективны плавные и точные движения.
3. Спина должна быть прямой, таз правильно наклонен.
4. Помните, что, выполняя эти упражнения, никогда нельзя сильно напрягаться.
