Указания
? Станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен поровну на обе ноги.
? Колени слегка согнуты, сохраняйте НТ.
? Плечи должны быть расслаблены и немного отведены назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Если вы повернете руки ладонями наружу, то почувствуете, как легко плечи отклоняются назад.
? Приподнимите подбородок, руки расслаблены.
? Потянитесь головой вверх, одновременно отклоняя ее назад.
Очень хороша идея практикования ходьбы или расслабления с книгой или подушкой на голове. Попробуйте, и вы убедитесь в этом сами. Если вы наклонитесь вперед с книгой на голове, то тут же почувствуете, как напрягаются мускулы шеи для того, чтобы удержать вес. Вы автоматически исправляете свою осанку, когда поднимаетесь вверх, чтобы ослабить напряжение и спокойно удерживать вес. Вот почему положение головы так важно.
Вам помогут три ключа:
1. Думайте о длине: помните о нити (струне), тянущей вас вверх, подбородок держите прямо.
2. Думайте о ширине: плечи разведены, расслаблены, находятся на одном уровне, грудная клетка раскрыта.
3. Думайте о наклоне таза для напряжения брюшных мускулов.
Помните об этих советах и практикуйте их как можно чаще в течение всего дня; помните также, что их необходимо применять практически во всех случаях вашей жизни. Привыкайте к постоянному самоконтролю и всё время следите за собой.
