Приседания “У прилавка”
Цель
Растягивает верхнюю часть спины и позвоночник и снижает напряжение. Расслабляет нижнюю часть спины и подколенные сухожилия.
Прекрасно для исправления округлых плеч.
Великолепное растягивание.
Метод
1. Станьте возле стола на расстоянии вытянутой руки (вы можете начать выполнять это упражнение и у подоконника).
2. Согните колени, потянитесь вперед, положите руки на стол, а голову на руки.
3. Медленно выпрямите колени, и вы почувствуете, как вытягивается позвоночник. Колени должны быть выпрямлены не полностью.
4. Выпрямите верхнюю часть туловища, но не забывайте о наклоне таза.
3. Не выгибайте спину или шею. Колени всегда должны быть немного расслаблены для защиты подколенных сухожилий.
4. Изменяйте нагрузку, подвигая спину вперед и затем выпрямляя ее или двигая бёдрами, например, походите на месте, опираясь руками на стол.
