Растягивание сухожилий

Цель

Для растяжения икр и ахилловых сухожилий, важных для осанки.

Метод

1. Станьте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.

2. Руки прижмите к стене на уровне плеч.

3. Выдвиньте одну ногу вперед, колено немного согните.

4. Вторую ногу выпрямите, стопа должна полностью стоять на полу.

5. Потянитесь к стене, сгибая руки в локтях. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы икры в прямой ноге.

6. Оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите упражнение.

7. Поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз.

Чтобы продолжить растягивание и перенести его с икры на сухожилие:

1. Станьте в ту же позицию.

2. Медленно согните напряженную ногу в колене, не отрывая стопу от пола.

Растягивание сухожилий

— AD —

Похожие книги из библиотеки