Следующие упражнения можно выполнять где угодно, и они прекрасно вписываются в распорядок рабочего дня
Рабочий стол
1. Приседания “у прилавка” 153–154
2. Полуприседания 151–152
3. Растягивание квадрицепсов 155–156
4. Качание ногами 149–150
Упражнения на полу
Их, естественно, лучше выполнять дома, но делать это необходимо регулярно, так как они развивают гибкость.
1. Колено к груди 2 159–160
2. Поддержка сидя 163–164
3. Приподнимание верхней части тела 161–162
4. Растягивание паховых мышц 157–158
5. Попурри из упражнений на полу:
Рок-н-ролл для спины 165
Научитесь расслабляться, положив голову на книгу (или книги), как описано на странице 166.
Мы надеемся: вам понравится выполнять эти упражнения, зная, что вы защищаете собственную спину. Никто не сможет помочь вам так, как вы сами.
