Растягивание паховых мышц. Вариация
Метод
1. Сядьте на пол, стопы ног соедините и подтяните их как можно ближе к телу.
2. Положите руки на лодыжки и мягко придавите колени локтями к полу.
3. Оставаясь в таком положении, досчитайте до десяти.
4. Расслабьтесь и повторите сначала.
5. Когда выполнять это упражнение будет легко, начинайте давить сильнее и прижимать ноги ближе к полу.
6. Всегда расслабляйте плечи, выпрямляйтесь и правильно наклоняйте таз.
7. Колени разводите как можно шире, чтобы усилить растяжение: пусть они будут почти на полу.
8. Секрет в том, чтобы прижимать колени постепенно, по мере расслабления мышц. Когда вы чувствуете, что напряжение исчезло, растянитесь немного больше. Удержите такое положение, напряжение исчезнет, и вы сможете продолжать.
Помните
1. Выполняя упражнение, наклоняйтесь немного вперед, чтобы снизить давление на нижнюю часть; спины, и- облегчить дыхание.
2. Позвольте ногам упасть на пол, не давите на них слишком сильно.
