Приподнимание верхней части тела. Вариация
Метод
1. Лягте на пол, нижнюю часть спины прижмите к полу, наклоняя таз.
2. Немного повернитесь, когда будете поднимать верхнюю часть туловища. Вы используете лишь небольшую часть брюшных мускулов, поэтому нет необходимости подниматься очень высоко. Не переходите границу 45°.
3. Прежде, чем, приподнять шею, приподнимите голову.
4. Скрестив руки на груди, приподнимайтесь дальше, но не более чем на 45°.
5. Оставайтесь в таком положении пять секунд, затем повторите.
Помните
1. Прижимайте нижнюю часть спины к полу, правильно наклоняя таз.
2. Вы не получите никаких преимуществ, если будете подниматься больше чем на 43°, так как после преодоления этой границы начнут работать мускулы спины и бедер, что может привести к проблемам со спиной и ведет к потере энергии. Просто приподнимайте плечи, отрывая их от пола.
3. Возвращайтесь в исходное положение медленно.
4. Для большего эффекта вы можете класть руки за голову, разводя локти в стороны.
5. Не поднимайтесь вверх рывками. Выполняйте эти упражнения медленно и осторожно.
