Приподнимание верхней части тела. Вариация

Метод

1. Лягте на пол, нижнюю часть спины прижмите к полу, наклоняя таз.

2. Немного повернитесь, когда будете поднимать верхнюю часть туловища. Вы используете лишь небольшую часть брюшных мускулов, поэтому нет необходимости подниматься очень высоко. Не переходите границу 45°.

3. Прежде, чем, приподнять шею, приподнимите голову.

4. Скрестив руки на груди, приподнимайтесь дальше, но не более чем на 45°.

5. Оставайтесь в таком положении пять секунд, затем повторите.

Помните

1. Прижимайте нижнюю часть спины к полу, правильно наклоняя таз.

2. Вы не получите никаких преимуществ, если будете подниматься больше чем на 43°, так как после преодоления этой границы начнут работать мускулы спины и бедер, что может привести к проблемам со спиной и ведет к потере энергии. Просто приподнимайте плечи, отрывая их от пола.

3. Возвращайтесь в исходное положение медленно.

4. Для большего эффекта вы можете класть руки за голову, разводя локти в стороны.

5. Не поднимайтесь вверх рывками. Выполняйте эти упражнения медленно и осторожно.

Содержание Растягивание паховых мышц Растягивание паховых мышц. Вариация Колено к груди 2 Подтягивания колена к груди 2. Вариация Приподнимание верхней части тела Приподнимание верхней части тела. Вариация Поддержка сидя Попурри из упражнений на полу2

Похожие книги из библиотеки

Врачебные уроки (сборник)
Врачебные уроки (сборник)
 6.2 K
 3

Врачебные уроки (сборник)
Сборник рассказов о врачебной деонтологии, о жизни и деятельности врача, о его месте среди людей. Рассказы – воспоминания основаны на реальных событиях в жизни автора. В основном они относятся к периоду его профессиональной врачебной молодости, к годам службы в войсках. Длительное время они использовались им как устный педагогический материал в преподавании терапии и военно-полевой терапии и хранились в виде коротких записей, не позволявших их забыть. В наше время врачебная нравственная культура, как и культура вообще, падает, во многом вытесняясь денежными отношениями. Видеть это, невыносимо тяжело. Поэтому среди рассказов нет рубрики – врач-делец, врач-бизнесмен, хотя таких примеров сейчас пруд пруди. Западнические влияния разрушают человеческий статус врача, превращая его в элемент рыночной структуры. Сборник рассказов – не только констатация прошлого опыта, но и протест против его современной деформации. Для терапевтов, врачей общей практики, особенно врачей войсковых
Доврачебная неотложная помощь
Доврачебная неотложная помощь
 18.8 K
 3

Доврачебная неотложная помощь
Физиотерапия в практике спорта
Физиотерапия в практике спорта
 71.2 K
 3

Физиотерапия в практике спорта
Методы физиотерапии предложены для практического применения как средство коррекции факторов лимитирующих спортивный результат, восстановления при тренировке спортивных качеств. Физиометоды могут снизить фармакологическую нагрузку. Физиотерапия, обладая широким диапазоном лечебных и профилактических эффектов, имея гомеостатический характер действия, хорошую совместимость с другими лечебными средствами, доступность, экономичность, может и должна быть широко внедрена в медицинскую практику спорта, использоваться профессионалами и любителями спорта как эффективное, своевременное, индивидуальное, методически точное средство. Для врачей медицины спорта, преподавателей медицины и спорта, тренеров, спортсменов.
Путь йога. 365 советов по развитию осознанности и сострадания в повседневной жизни
Путь йога. 365 советов по развитию осознанности и сострадания в повседневной жизни
 76.7 K
 3

Путь йога. 365 советов по развитию осознанности и сострадания в повседневной жизни
Рольф Гейтс – один из известнейших мастеров йоги в Америке. «Учитель учителей», он проводит профессиональные тренинги для инструкторов йоги по всему миру и занимается индивидуальным коучингом. Судьбу этого человека нельзя назвать простой. Богатый опыт и умение преодолевать трудности сформировали его жизненное кредо: «Помогай другим и развивайся сам!» В своей книге мастер дает рекомендации, как современный человек, живя в мегаполисе, может на практике применять опыт йоги и медитации и сохранять высокий уровень внимательности и осознанности.
Как прожить не меньше 100 лет. Советы легендарного отечественного врача
Как прожить не меньше 100 лет. Советы легендарного отечественного врача
 9.9 K
 3

Как прожить не меньше 100 лет. Советы легендарного отечественного врача
Удивительная история жизни и долголетия врача – пионера отечественной ультразвуковой диагностики. Юрий Николаевич Богин стоял у истоков развития этого направления медицины. Он сам создавал и сам тестировал первые аппараты (а они были величиной с небольшой дом!), сам проводил первые исследования и совершал открытия, которые сегодня кажутся нам совершенно «обыкновенными» вещами. Сейчас ему 92 года. Активный, умный и проницательный врач, легенда отечественной медицины, готов рассказать, как сохранить здоровье и долголетие на долгие годы.
Гинекология
Гинекология
 217.1 K
 3

Гинекология
Четвертое издание учебника по гинекологии переработано и дополнено в соответствии с учебной программой. Большинство глав обновлено с учетом последних достижений в области этиологии, патофизиологии, диагностики и лечения гинекологических заболеваний. Логика представления материала отвечает международным требованиям современного медицинского образования. Текст четко структурирован, иллюстрирован множеством таблиц и рисунков, облегчающих восприятие. Каждая глава содержит контрольные вопросы. Учебник предназначен студентам учреждений высшего профессионального образования, обучающимся по различным медицинским специальностям, а также ординаторам, аспирантам, молодым врачам.
ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.

У НАС ПОЯВИЛСЯ ТГ-КАНАЛ!

ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.
Подписываемся, читаем, улучшаемся – Медицинский справочник в Telegram