Типы упражнений
Упражнения можно разделить на три категории:
1. Аэробика
Сюда входит создание общей выносливости, и упражнения направлены прежде всего на сердце, способность тела увеличивать кислородную эффективность и лучше работать. Сюда входят такие занятия, как ходьба, бег, бег трусцой и езда на велосипеде, и это важный компонент тренировочной программы.
2. Силовые
В эту группу упражнений входит работа над мускулами и мускульной выносливостью для улучшения возможностей при выполнении определенных требований жизни с относительной легкостью, например, если необходимо носить тяжести или решать любые другие задачи, требующие заметных усилий. В эту книгу также включены некоторые силовые упражнения.
3. Подвижность (гибкость)
Сюда входит расширение круга движений суставов и соответствующих связок, что позволяет нам изгибаться, поворачиваться и нагибаться так, как требуется. Гибкость очень легко потерять в нашей суровой жизни. Сила и гибкость интересуют нас более всего при защите спины.
Общая неподвижность мешает телу функционировать в полную силу. Из-за нее кости и мускулы ослабевают (вспомните, какой слабой становится сломанная кость после нескольких недель в гипсе). Нам необходимо двигаться, чтобы немного подтолкнуть самих себя, так как недостаток тренировки означает, что мы, вероятнее всего, начнем стареть быстрее.
Часть проблемы заключается в том, что мы живем в современной высокотехнологичной среде, где облегчающие труд устройства встречаются на каждом шагу: дома, в саду, офисе и других местах. Это упрощает жизнь, и никто не станет выступать за возвращение к былой кропотливой работе, но у нас редко появляется возможность избавиться от скрытого стресса при помощи хорошего физического напряжения, если только мы сами не стремимся к этому. Затем мы вдруг замечаем, что наши тела просто не могут отвечать возрастающим потребностям. Мускулы, которые регулярно напрягаются и тренируются, всегда готовы к действию. Пока не будет сделан решительный шаг, многие люди трудятся с уровнем подготовки, необходимым лишь для легкой ручной работы. Нетренированный человек обладает низкой способностью ответа на внезапно возникшую потребность большей затраты энергии.
Пожалуйста, не начинайте тренироваться слишком бурно. Понемногу делайте тренировку привычной. Попробуйте прибавлять каждый день по упражнению (позднее мы порекомендуем некоторые подходящие комбинации) и двигайтесь вперед. Выгода просто неоценима, если рассматривать снижение уязвимости спины. Правда, что один из самых лучших и эффективных методов защиты спины от боли (после выздоровления или, что намного лучше, до заболевания) — это определенный набор упражнений для укрепления мускулов, которые поддерживают и защищают спину и позвоночник.
Лучший совет, который мы можем дать вам, — это рассказать, как надо выполнять эти упражнения.
