Разминка
Разминка перед выполнением любого упражнения необходима для того, чтобы не повредить мускулы и связки. Так как мы не предлагаем никаких напряженных упражнений, то и разминка будет довольно мягкой. Разминка действует как насос, подготавливая тело к действию и смазывая ткани и суставы. Она делает упражнения более легкими, так как разогретые и расслабленные мускулы работают лучше. Начинайте медленно, не переходите сразу к интенсивному растягиванию. Когда ваше тело адаптируется, возможность растягивания значительно возрастет.
Вот несколько упражнений для разминки — просто попробуйте и выберите те, которые больше вам подходят.
Ходьба на месте
Помаршируйте на месте, постепенно ускоряя темп и поднимая колени всё выше. Руки двигаются вперед и назад.
Вертикальное растягивание (известное также под названием “движения сборщика фруктов”)
Потянитесь как можно выше к потолку сначала одной рукой, потом второй, а затем обеими вместе. Вы можете немного отклонить голову и посмотреть на потолок или вперед.
Круги руками
С помощью широких медленных круговых движений расслабьте плечевые суставы, касайтесь ушей при движении рук. Вращайте сначала одной рукой, потом второй, а затем обеими вместе. Повторите в другом направлении.
Движения конечностями
Потрясите сначала одной рукой, потом второй, а затем обеими вместе. Затем то же самое проделайте с ногами, как пловцы перед заплывом.
Вращение плечами
Медленно вращайте каждым плечом сначала вперед, а потом назад. Постарайтесь, чтобы круги были как можно больше. Неработающее плечо должно быть неподвижным. Двигайте каждым плечом по очереди, а затем двумя вместе.
Дыхание
Полезно глубоко подышать. Вдыхая, поднимайте руки вперед и вверх, одновременно приподнимаясь на цыпочки. Выдохните и расслабьтесь.
Махи ногами
Махайте каждой ногой вперед и назад, опираясь на стул или стол руками. Постепенно увеличивайте ширину размаха.
Думайте о постепенной разминке суставов и мускулов: мобилизуйте и расслабляйте их, подготавливая к действию. Вам необходимо помнить, что цель разминки— подготовить суставы к движениям.
