Руки за спину 1. Вариация 2
Метод
1. Станьте или сядьте, положите руки за спину.
2. Возьмитесь одной рукой за локоть другой.
3. Мягко потяните руку вниз, опуская плечо.
4. В это же время наклоняйте голову в противоположную сторону до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах шеи и плеча.
5. Оставаясь в таком положении, досчитайте до десяти, расслабьтесь, а затем поменяйте руки.
6. Повторите упражнение пять раз.
— AD —
Помните
1. Сидите или стойте прямо, правильно наклоняя таз. Не выгибайте спину.
2. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы рук, плеч и груди.
3. Колени должны быть немного согнуты.
