Руки над головой

Цель

Растягивает руки и плечи.

Метод

1. Станьте прямо, правильно наклоните таз.

2. Колени немного согните.

3. Соедините ладони вместе и поднимите руки вверх.

4. Потянитесь вверх, но не отрывайте ноги от пола. Представьте, что вы растете.

5. Чтобы одновременно растягивать боковые мышцы, немного наклоняйтесь в стороны, подняв руки.

6. Чтобы снизить напряжение в плечах и руках, скрестите запястья, вдохните и потянитесь вверх.

7. Повторите десять раз.

Руки над головой
— AD —

Содержание Вращение плечами Вращение плечами. Вариация Поднимание плеч Поднимание плеч. Вариация Руки за спину 1 Руки за спину 1. Вариация I Руки за спину 1. Вариация 2 Приседания у стола Пальцы на плечи Пальцы на плечи. Вариация 1 Пальцы на плечи. Вариация 2 Пальцы на плечи. Вариация 3 Вращения запястьями Сжимание ладоней Руки за шею 1 Руки за шею 1. Вариация Руки за спину 2 Руки за спину 2. Вариация Пальцы в замок Локоть к плечу Локоть к плечу. Вариация Приседания у стула Руки над головой Руки над головой. Вариация Растягивание трицепсов Растягивание трицепсов. Вариация

Похожие книги из библиотеки

Просто космос
Просто космос
 29.2 K
 3

Просто космос
Автор делится опытом по постановке целей, формированию полезных привычек, борьбе с прокрастинацией и восстановлению энергии за счет эффективного сна, питания и управления эмоциями.
Как лечить спину и суставы
Как лечить спину и суставы
 33.4 K
 3

Как лечить спину и суставы
Эта книга – самая понятная, нужная и свежая научная информация о наиболее частых проблемах со здоровьем спины, позвоночника, костей и всех суставов. Практически каждому нужно знать: насколько опасен хруст в суставах, можно ли восстановить разрушенный при артрозе хрящ, чем поможет при болях в коленях или локтях анализ на инфекции, как избежать перелома шейки бедра и какие обезболивающие выбрать, чтобы не превратить их из друзей во врагов. «Боли в суставах и позвоночнике не обходят стороной ни одного взрослого человека на планете. В ваших руках невероятно увлекательная книга одного из лучших ревматологов нашей страны – доктора Ильи Смитиенко. В ней вы найдете ответы на все основные вопросы, касающиеся заболеваний опорно-двигательного аппарата. Читайте эту книгу и сохраняйте физическую активность как можно дольше!» Доктор Антон Родионов
Антистресс для родителей. Ваш ребенок идет в школу
Антистресс для родителей. Ваш ребенок идет в школу
 11.8 K
 3

Антистресс для родителей. Ваш ребенок идет в школу
Книга затрагивает актуальные вопросы подготовки ребенка к школе, правильного выбора учебного заведения и педагога, адаптации к школьным условиям, наиболее характерные трудности, возникающие на начальном этапе обучения. Кроме того, здесь рассматриваются изменения, происходящие с подростком, и наиболее сложные проблемы этого возраста, а также вопросы профориентации старшеклассников.
Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день
Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день
 20.8 K
 3

Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день
Сон оказывает очень большое влияние на наше физическое и эмоциональное благополучие. Его минимальная потеря может сказываться на настроении, работоспособности и здоровье. Если вы хотите встречать каждый новый день с улыбкой, быть бодрыми и активными – вам необходимо обеспечить себе полноценный ночной отдых. В книге «Сон без бессонницы» изложены основные правила и рекомендации, которые помогут вам обрести здоровый и крепкий сон. Также вы узнаете о природе сна, его структурных фазах, аномалиях «недосыпа», общепринятых стандартах и их влиянии на качество жизни. Помимо этого, в книге особое внимание уделено комфорту ночного отдыха: обустройство спальни, постельное белье, выбор матраса, подушки и одежда для сна. Желаем вам ярких сновидений и крепкого здорового сна! ВНИМАНИЕ! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед применением любых рекомендуемых действий.
Самое важное о болезнях ног
Самое важное о болезнях ног
 10.5 K
 3

Самое важное о болезнях ног
В книге представлена важнейшая информация о самых распространенных видах болей в ногах и их проявлениях, последствиях и способах лечения таких заболеваний, как фасциит, вывихи, растяжения, плоскостопие, шпоры, мозоли, бородавки и т. д. Даны практические советы и рекомендации: упражнения на растяжку и укрепление мышц; лечебная физкультура; упражнения при плоскостопии у взрослых и детей; комплекс упражнений при отеках стопы; самомассаж при плоскостопии; восстановительный массаж для ног; полезные ванны для снятия воспаления и отеков; рецепты народной медицины и многое другое. Адресована широкому кругу читателей.
В союзе с природой
В союзе с природой
 3.6 K
 3

В союзе с природой
В наш век целый комплекс заболеваний возникает вследствие интеллектуальных перегрузок, негативного воздействия шума, всевозрастающих темпов жизни, насыщения атмосферы токсичными газами, сбоя суточного ритма и т. д. Как при такой жизни избежать «болезней цивилизации»? Как в любом возрасте оставаться молодым и жизнеспособным? Что для этого нужно делать? «Быть в союзе с природой!» — отвечает автор книги доктор наук П. Царфис. Издание рассчитано на широкие круги читателей.
ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.

У НАС ПОЯВИЛСЯ ТГ-КАНАЛ!

ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.
Подписываемся, читаем, улучшаемся – Медицинский справочник в Telegram