3. Нездоровый образ жизни
Однажды меня спросили:
– Если вы не хотите заботиться о своем теле, где вы собираетесь обитать?
Это был вопрос по делу. Я боролся с болезненными побочными эффектами интерстициального цистита (вам лучше не знать, что это) и пытался унять постоянную дрожь в ногах, которая была мучительным последствием лечения холестерино-понижающими статинами. Моя жизнеспособность, не говоря уж о способности сосредоточиться, была под вопросом, и преодолеть это состояние казалось маловероятным. Доктор дал мне несколько рекомендаций и спросил, что я собираюсь делать. Именно тогда я сделал для себя еще один вывод о природе выдающихся результатов:
Безалаберное отношение к собственному здоровью незаметно крадет вашу продуктивность.
Результат беззаботного отношения к сохранению своих сил и здоровья предсказуем: это либо постепенная утрата энергии, либо преждевременное выгорание и внутренний надлом. Вам это знакомо. Не понимая силы ОДНОЙ вещи, люди взваливают на себя слишком многое. А поскольку в этом случае времени не хватает ни на что, они заключают сами с собой ужасную сделку: меняют здоровье на успех. Они поздно ложатся спать, нерегулярно и неправильно питаются и игнорируют занятия спортом. Считается нормальным, что здоровьем, личной жизнью и своими силами можно пренебречь. Стремясь к своим целям, они думают, что сделали выигрышную ставку, но выиграть в такой игре невозможно. Мало того, что такой подход всегда плохо отражается на работе, крайне опасно считать, что здоровье и семья подождут.
Высокая результативность и блестящие достижения требуют сил. Секрет в том, как научиться получать и сохранять их.
Итак, что делать? Считайте себя чудесной биологической машиной и подумайте о таком ежедневном плане ее энергоснабжения для обеспечения максимальной производительности. Начните утро с медитации и молитвы для поддержания духовных сил; воссоединение с собственным высшим предназначением в начале дня помогает привести мысли и дела в соответствие с общей картиной мира. Затем проследуйте прямо на кухню для получения самой важной части вашего дневного рациона, основы вашей физической энергии: сытного завтрака, который снабдит вас топливом на рабочий день. Без достаточного количества калорий вы долго не продержитесь, а с пустым баком вообще не тронетесь с места. Придумайте простые способы правильного питания и планируйте свой рацион на неделю вперед.
Заправившись, приступайте к физическим упражнениям, чтобы снять стресс и укрепить тело. Физическая форма даст вам выносливость, которая требуется для максимальной продуктивности. Если вы не успеваете тренироваться, заведите себе шагомер. В течение дня вам нужно сделать 10 000 шагов, и вы можете сделать это вашим ЕДИНСТВЕННЫМ физическим упражнением. Не отходите ко сну, пока их не совершите. Одна эта привычка способна изменить вашу жизнь.
Затем, если вы не проводили время со своими близкими за завтраком или занимаясь спортом, идите к ним. Обнимитесь, поговорите и повеселитесь. Это напомнит вам о том, ради чего вы трудитесь, и мотивирует вас быть максимально продуктивным, чтобы иметь возможность уехать домой пораньше. Эмоциональная энергия наполняет сердца эффективных людей радостью и делает их легкими на подъем.
После этого возьмите календарь и спланируйте день. Убедитесь, что вы понимаете, что наиболее важно и что это будет сделано. Посмотрите на дела, прикиньте, сколько потребуется времени на то, чтобы их сделать, и спланируйте для них время. Знание своих дел и их расписания сообщает вашей жизни удивительное количество умственной энергии. Расписав свой день, вы освобождаетесь от беспокойства по поводу того, что можете чего-то не сделать, и вдохновляетесь тем, что должно быть сделано. Выдающиеся результаты получают шанс проявиться, только если на них предусмотрено время.
Приехав на работу, займитесь своей ОДНОЙ вещью. Если, как и у меня, у вас есть другие неотложные вещи, которые нужно сделать с утра, отведите на них не больше часа. Не копайтесь и не тяните время. Скиньте их и спокойно займитесь самым важным. В районе полудня сделайте перерыв на ланч, а после него уделите внимание остальным делам, которые можно сделать до конца дня.
Ну, а вечером отходите ко сну в такое время, чтобы иметь возможность проспать 8 часов. Вы не отличаетесь от мощных моторов, которым нужно время, чтобы остыть и отдохнуть перед новой работой. Сон необходим для восстановления сил тела и мозга, которые потребуются для достижения максимальной продуктивности на следующий день. Любой человек, который говорит о том, что мало спит и не испытывает в связи с этим проблем, либо представляет собой природную аномалию, либо кривит душой. Как бы там ни было, это не пример для подражания. Оберегайте свой сон, установите постоянное время отхода ко сну и не позволяйте отвлекать себя от этого. Если же вы пытаетесь оправдать отсутствие режима сна и пробуждения наличием большого количества дел, остановитесь, вернитесь к началу этой книги и начните чтение заново. Вы, очевидно, что-то упустили. Когда вам понятна взаимосвязь между успехом и нужным количеством сна, у вас появляется превосходная причина для утреннего пробуждения и спокойного сна по ночам.
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЛАН ЭНЕРГОСНАБЖЕНИЯ ДЛЯ ВЫСОКОЭФФЕКТИВНОГО ЧЕЛОВЕКА
1. Черпайте энергию в медитации и молитве.
2. Обеспечивайте физическую энергию правильным питанием, сном и физическими упражнениями.
3. Обнимайтесь, целуйтесь и смейтесь со своими близкими, чтобы зарядится эмоциональной энергией.
4. Чтобы зарядиться умственной энергией, ставьте цели, планируйте и организуйте свой день.
5. Выделите временной блок вашей ОДНОЙ вещи, чтобы зарядиться деловой энергией.
Вот в чем секрет продуктивности этого плана: если вы зарядитесь энергией с утра пораньше, вам не потребуется совершать много дополнительных усилий на протяжении остатка дня. Вы сосредоточиваетесь не на том, чтобы прекрасно провести весь день, а на том, чтобы энергично начать его. Если до полудня день проходит продуктивно, то и во второй половине дня все легко становится на свои места. Позитивная энергия порождает позитивный импульс. Правильно провести начало дня – простейший путь к выдающимся результатам.
