Положение стоя

Поза вытянутого бокового угла

Уттхита паршваконасана

тонизирует ткань молочных желез ? стимулирует циркуляцию лимфы в области груди и подмышек ? раскрывает грудную клетку ? вытягивает позвоночник ? улучшает функции репродуктивных органов, органов пищеварения и печени ? развивает общую силу и выносливость

Рекомендации. Не практикуйте эту асану при гипертонии, в первую неделю менструального цикла, а также в период прохождения лучевой или химиотерапии. При проблемах с сердцем и после операции на молочной железе работайте у стены и входите в асану с верхней рукой на талии. Во время беременности работайте у стены, положив перед стопой блок (но избегайте этой асаны при гипертонии и токсикозе). Молодым мамам: не практикуйте позу вытянутого бокового угла в первые 4 месяца после родов.

Приспособления: 1 нескользящий коврик ? 1 блок ? стена

Исходное положение – поза горы (рисунок 1). Прыжком (или шагом) поставьте ноги на ширину чуть более метра и разведите руки в стороны на одной линии с плечами, ладонями вниз. Начните интенсивно вытягиваться от центра грудины до кончиков пальцев, как вы это делали в позе треугольника (рисунок 8). Поверните правую ногу на 90 градусов вправо, а левую стопу заверните слегка вовнутрь. Проверьте, чтобы правая пятка и свод левой стопы находились на одной линии.

На выдохе начните сгибать правую ногу в колене до тех пор, пока бедро и голень не образуют прямой угол. Убедитесь в том, что правое колено находится прямо над щиколоткой. Если оно уходит вперед, увеличьте расстояние между стопами: отодвиньте левую стопу от правой и заново выстройте ноги. На очередном выдохе вытяните корпус вдоль правого бедра и опустите правую ладонь на пол с внутренней стороны стопы.

Направьте нижний край правой лопатки внутрь спины и подайте правую сторону грудной клетки вперед, а левое плечо – назад. Чтобы удерживать правое колено на одной линии с тазобедренным суставом и лодыжкой, поддерживайте внутреннюю поверхность правого бедра трицепсом правой руки. Используя эту позицию в качестве рычага, подтяните левую ягодицу и мышцы левого бедра. Направьте левую поверхность корпуса вверх и назад, полностью выпрямите заднюю ногу и вытяните левую руку к потолку.

Сохраняя положение переднего колена и туловища, перенесите правую руку к внешней стороне правой стопы и прижмите к руке правое колено, чтобы усилить скручивание позвоночника. Левую руку вытяните над ухом, ладонью вниз. Ощутите, как растягивается вся левая сторона тела – от наружной стороны левой стопы и ноги до боковой поверхности ребер и подмышек. Поверните голову вверх и смотрите на потолок.

Чтобы сменить позицию, упритесь левой стопой в пол, сделайте выдох и на вдохе выпрямите ноги, продолжая вытягивать руки в стороны. Разверните стопы и выполните асану в другую сторону. Затем поднимитесь, поставьте стопы параллельно друг другу и прыжком или шагом вернитесь в позу горы.

Рис. 9. ПОЗА ВЫТЯНУТОГО БОКОВОГО УГЛА (c. 49)

Рис. 9. ПОЗА ВЫТЯНУТОГО БОКОВОГО УГЛА (c. 49)


— AD —

Рис. 9А. ПОЗА ВЫТЯНУТОГО БОКОВОГО УГЛА С БЛОКОМ У СТЕНЫ (c. 50)

Рис. 9А. ПОЗА ВЫТЯНУТОГО БОКОВОГО УГЛА С БЛОКОМ У СТЕНЫ (c. 50)

Вариация с блоком у стены. Разместите коврик широким основанием к стене (рисунок 9А) и поставьте на него блок – так, чтобы при выполнении асаны он находился у внешней стороны щиколотки. Станьте спиной к стене и поставьте ноги (шагом, не прыжком) на ширину чуть больше метра. Согните правую ногу в колене, прижимаясь спиной к стене, вытяните боковую поверхность корпуса вдоль правого бедра и опустите правую ладонь или кончики пальцев правой руки на блок. Разверните грудную клетку к потолку и следите за тем, чтобы она не заваливалась вперед, а дыхание оставалось свободным. Втяните правую ягодицу и выровняйте ее по одной линии с правым коленом. Левую руку можно держать на талии (при проблемах с сердцем и после операции на молочной железе) или вытянуть над левым ухом. Смотрите прямо перед собой.

Похожие книги из библиотеки

Исповедь социопата. Жить, не глядя в глаза

Автор этой книги – успешная, нашедшая свое место в обществе женщина-социопат, не совершившая ни одного уголовного преступления. Она харизматична и амбициозна. Может очаровать и даже обольстить. При этом вы остаетесь для нее объектом, который любопытно изучить, найти уязвимые места и использовать для манипуляций и достижения собственных целей. Не испытывая сострадания, чувства вины и угрызений совести. Вероятность встретиться с таким человеком велика, социопатом может оказаться любой из ваших знакомых. Что нужно знать об этих людях?.. М. Томас написала предельно честную книгу о себе и своей жизни. Она рассказывает о последних научных исследованиях на тему формирования социопатической личности и утверждает, что людям ее склада есть что предложить обществу. «Исповедь социопата» поражает и настораживает. Это шанс заглянуть в сознание хищника, приоткрытое для нас им самим.

Психология добра и зла

Человеческая душа - это непознанная вселенная, в которой борятся два вечных начала - добро и зло. Можно ли противостоять стрессам и депрессии, победить зависть и злорадство, интриги и клевету, преодолеть страх и комплексы неполноценности, сковывающие душу и тело, не прибегая при этом к помощи знахарей и экстрасенсов? Можно - отвечает В.А.Сухарев. Обратите взгляд внутрь себя, научитесь в себе искать причины собственных страданий и болей, поверьте в силу мысли, воли - и вы станете властелином своей судьбы. В книге читатели найдут ответы на множество вопросов: почему женщины стареют раньше мужчин, а живут дольше, как избрать спутника жизни, достичь гармонии в сексуальных отношениях.

Что таят в себе женские жесты?

Как мужчине понять, что он нравится женщине? Как девушке привлечь парня? Какие жесты во время общения могут расположить, а не оттолкнуть собеседника? Обо всем этом – на страницах книги профессионального психолога Николая Кудряшова. В ней представлена авторская разработка, объединяющая тему языка телодвижений и тему скрытых сексуальных сигналов в жестах. С помощью этого метода Николай уже научил множество людей лучше понимать окружающих и производить на них благоприятное впечатление. Прочитав книгу, вы узнаете, какие жесты и позы нужно использовать в той или иной ситуации, и научитесь их применять в обычной жизни. Кроме того, с помощью уроков жестов вы будете понимать чувства и мысли других людей и сможете выбрать правильную линию поведения в общении с друзьями, при знакомстве с противоположным полом или на переговорах в бизнесе.

Детские болезни. Полный справочник

В данном справочнике представлены самые полные и актуальные сведения, касающиеся болезней детей. Описаны причины возникновения и механизмы развития самых распространенных детских заболеваний. Рассмотрены современные методы диагностики и основные способы лечения. Полезными окажутся советы по профилактике и мерам предосторожности. Практические рекомендации специалистов и полезная информация помогут родителям по симптомам определить, что беспокоит ребенка, принять своевременные меры для улучшения состояния до приезда врача и не допустить перехода болезни в хроническую форму. Издание предназначено для широкого круга читателей.