Скручивание

Скручивание в положении сидя

Маричиасана

улучшает дыхание и кровообращение ? тонизирует ткань молочных желез ? снимает умственное и эмоциональное напряжение ? укрепляет мышцы живота ? уменьшает жировые отложения в области талии ? помогает печени выводить токсины и продукты метаболизма

Меры предосторожности. Не практикуйте эту асану при головной боли, вызванной стрессом, мигрени, диарее, тошноте, бессоннице и во время менструации. Воздержитесь от скручиваний на период прохождения лучевой или химиотерапии и в течение 6 месяцев после операции на груди, а также во время беременности и в первые 6 месяцев после родов.

Приспособления: 1 нескользящий коврик ? стена ? два одеяла

Расстелите коврик короткой стороной к стене и положите на него два сложенных одеяла, на расстоянии примерно 30 сантиметров от стены. Сядьте на край одеял в позу посоха (рисунок 11) спиной к стене. Согните правую ногу и поставьте стопу на пол, как можно ближе к промежности. Возьмитесь обеими руками за голень и на выдохе подтяните ее к себе, выпрямляя спину и поднимая грудную клетку. Разведите в стороны пальцы ног и подайте носок левой стопы на себя.

Поверните корпус вправо. Поместите правую руку на стену позади себя, а левую согните в локте и заведите за правое бедро, чуть выше колена (рисунок 15). Упритесь левой рукой в правую ногу, чтобы усилить скручивание корпуса, раскройте ладонь и направьте пальцы к потолку. Чтобы избежать компрессии и травмы, держите спину прямой и вытягивайте обе стороны корпуса. Продолжайте упираться правой стопой в пол и максимально поднимать позвоночник и грудную клетку! По возможности (но без лишних усилий) скрутитесь еще больше, начиная от талии. Тяните макушку вверх и смотрите назад через правое плечо.

Рис. 15. МАРИЧИАСАНА (c. 58)

Рис. 15. МАРИЧИАСАНА (c. 58)


— AD —

Чтобы сменить положение, раскрутитесь, выпрямите правую ногу и выйдите в позу посоха, после чего выполните маричиасану в другую сторону.

Похожие книги из библиотеки

Паразитология

В четвертом издании учебника (третье вышло в 1985 г.) рассмотрены биологические особенности и патогенное значение основных паразитов человека. Описаны новые методы лабораторной диагностики гельминтозов и принципы работы паразитологической лаборатории. Учтены последние приказы и инструкции Минздрава СССР.

Растим счастливого и успешного ребенка

Вы мечтаете стать суперродителем, чтобы растить счастливого и успешного ребенка? Не знаете, как преодолеть сложности в отношениях с чадом? Запутались в том, какая методика воспитания самая лучшая? Тогда эта книга для вас! Известный психолог Ольга Маховская расскажет вам, как, наконец, стать счастливым родителем, о которых пишут в журналах. Вы получите исчерпывающие ответы на свои вопросы, а также рекомендации, советы и идеи, которые помогут вам победить стресс и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Счастливый животик. Первые шаги к осознанному питанию для стройности, легкости и гармонии

Состояние нашего пищеварения определяет здоровье каждой клетки организма. Если оно плохое, то у нас не будет крепкой иммунной системы, отлаженного механизма выведения токсинов, плоского живота, хорошего настроения и кипучей энергии. В книге «Счастливый животик» говорится о том, как наладить работу органов пищеварения, от которых зависят ясность ума и здоровый вес, не подсчитывая калорий, обходясь без диет и дополнительных ограничений. Она наполнена практическими советами, описаниями упражнений и выдержками из книг древней науки о жизни – аюрведе. Надя Андреева – дипломированный специалист по велнесу, профессионал в области осознанного питания. Она работает с сотнями женщин, помогая им поправить здоровье, налаживая процесс пищеварения. Надя предлагает проанализировать свои пищевые привычки, ведущие к плохому самочувствию, дает пошаговое руководство к выработке новых, которые помогут обрести здоровье и внутреннюю гармонию.

И больше не дерись! Как избежать ревности между детьми в семье

Книга норвежского психолога Элизабет Герхардсен посвящена непростым отношениям братьев и сестер в семье. Автор рассматривает хорошо знакомые многим проблемы детской ревности и конкуренции за внимание родителей, тяжелые конфликты на фоне взросления, ненависть к младшим, которым, с точки зрения старших, вечно достается все самое лучшее: лакомства, игрушки, подарки, не говоря уже о безграничной любви мамы и папы. Приводя примеры из собственной 25-летней практики оказания психологической помощи детям, подросткам и их родителям, подтверждая свои выводы результатами наиболее объективных современных исследований, Элизабет Герхардсен дает читателям простые и мудрые советы о том, как вести себя с детьми, чтобы они не конфликтовали, а росли любящими и дружными, учились защищать и поддерживать друг друга. В простой и доверительной манере автор рассказывает о том, как правильно формировать здоровую атмосферу в семье, сглаживать уже существующие конфликты и не допускать развития новых.