Положение сидя

Удобная поза

Свастикасана

раскрывает грудную клетку – успокаивает ум ? укрепляет поясницу и мышцы живота – улучшает гибкость ног – снимает тошноту

Рекомендации. С осторожностью практикуйте свастикасану при травмах коленей и после операций на коленных суставах. Молодым мамам: воздержитесь от выполнения этой асаны в течение 7–12 недель после родов.

Приспособления: 1 нескользящий коврик ? 2 или больше одеял стул ? 3 болстера ? 2 блока

В этой книге удобная поза (рисунок 13) приводится не в качестве самостоятельной асаны, а в комбинации с положением рук для позы с поднятыми в замке руками, намасте за спиной и позы коровьей головы. Эти вариации улучшают подвижность плечевого пояса и тонизируют ткань молочных желез.

Для начала сядьте в позу посоха (рисунок 11), подложив под ягодицы два сложенных одеяла. Скрестите ноги в центре голеней так, чтобы стопы оказались под коленями. Разверните подошвы стоп вверх и позвольте коленям свободно опуститься в стороны. Слегка разведите в стороны и зафиксируйте положение тазовых костей, которые являются опорой при выполнении свастикасаны.

Упритесь ладонями в пол и перенесите вес тела на центр таза. Проверьте, чтобы этот центр не смещался вперед или назад, и скорректируйте положение корпуса. Расслабьте мышцы ягодиц. Поскольку женщины обладают меньшей силой и мускулатурой, чем мужчины, им приходится прикладывать больше усилий – но без фанатизма, – чтобы поднять и раскрыть жизненно важный сердечный центр, находящийся между молочными железами. Так что йога развивает не только силу, но и чувствительность.

Рис. 13. УДОБНАЯ ПОЗА (c. 55)

Рис. 13. УДОБНАЯ ПОЗА (c. 55)


— AD —

Не прогибаясь в пояснице, расправьте плечи и поднимите грудину.

Если поясничный отдел позвоночника уходит вперед, просто втяните пупок. Раскрывайте грудную клетку и растягивайте в стороны кожу молочных желез. Вытяните шею и выровняйте макушку строго над центром грудной клетки и таза. Сохраняя устойчивость и длину позвоночника, аккуратно переместите руки на бедра.

Чтобы сменить позицию, по очереди освободите ноги и сядьте в позу посоха. Затем смените скрест ног и выполните свастикасану в другую сторону. Чтобы выйти из асаны, снова по очереди освободите ноги и сядьте в позу посоха.

Вариация с одеялами. Если колени и бедра поднимаются выше таза, сядьте выше (на одеяла), чтобы создать большее пространство для ног. Эта вариация помогает сохранять спину прямой, растягивает мышцы бедер и уменьшает напряжение в тазобедренных суставах. Если коленям требуется дополнительная опора, подложите под них сложенное одеяло.

Вариация со стулом. Эта вариация устраняет тошноту, поэтому ее рекомендуется выполнять во время беременности и в период прохождения химиотерапии. Поставьте стул спинкой к стене и расстелите у его основания коврик. Поместите на коврик два сложенных одеяла, а на стул – 3 болстера, которые будут служить опорой для спины. Сядьте на одеяла в удобную позу, спиной к стулу, и подложите под шею сложенное полотенце. Опустите руки на блоки, вытяните позвоночник, прогнитесь в грудном отделе и облокотитесь на опору (рисунок 13А).

Рис. 13А. УДОБНАЯ ПОЗА СО СТУЛОМ (c. 56)

Рис. 13А. УДОБНАЯ ПОЗА СО СТУЛОМ (c. 56)

Похожие книги из библиотеки

Разумный фитнес. Книга клиента

Книга продолжает серию «Разумный фитнес». В отличие от трех предыдущих – «Разумный фитнес. Книга руководителя», «Разумный фитнес. Книга тренера» и «Разумный фитнес. Конкурентные войны» – это издание предназначено для клиентов фитнес-клубов. Здесь нет методик тренировок, однако очень подробно рассматриваются те вопросы, которые обычно не освещаются в литературе. Это проблемы выбора клуба и тренера, критерии качества занятий, особенности взаимодействия клиента и клуба и некоторые важные юридические особенности этого взаимодействия. Особое внимание уделяется тем, кто хочет заниматься в клубе самостоятельно. В книге даются основные понятия о выборе нагрузки, особенностях тех или иных видов тренировок. Отдельно рассматриваются вопросы сохранения и укрепления здоровья, профилактики специфических «фитнес-травм» и заболеваний. Издание будет полезно и тем, кто работает в фитнес-бизнесе – тренерам, специалистам и руководителям. Книга написана живым языком, и это, наряду с большим количеством примеров из практики, – своеобразная визитная карточка автора.

Логотерапия и экзистенциальный анализ: Статьи и лекции

В основу книги психиатра, психолога, невролога, философа и основателя Третьей Венской школы психотерапии Виктора Франкла вошли 13 написанных им за 60 лет работы статей и лекций о логотерапии – психотерапевтическом методе, в котором делается акцент на поисках человеком смысла бытия. В книге прослеживается зарождение и становление логотерапии, дается ее теоретическое обоснование и приемы практического применения. Помимо этого сборник чрезвычайно интересен как документ эпохи, как свидетельство выжившего очевидца и участника трагических событий XX века, призванного собственной жизнью и судьбой проверить и подтвердить теоретические положения своих умозаключений. Биография Виктора Франкла, прошедшего ужас нацистских лагерей смерти, служит ярчайшим доказательством его выводов о том, что главной жизненной силой является воля человека к смыслу. Эта книга – долгожданное событие для логотерапевтов, психотерапевтов, психологов, педагогов, а также для широкого круга читателей, задумывающихся о смысле жизни и путях его поиска.

314 рецептов для снижения сахара

Повышенный сахар в крови – давно всем известный неприятный симптом, поскольку может указывать на возможность развития сахарного диабета. Однако если держать ситуацию под контролем, то дело вполне поправимо: считается, что снижение веса, нормализация давления и уровня плохого холестерина могут восстановить способность организма воспринимать инсулин. Это возможно сделать не только с помощью лекарственных средств, но и соблюдением определенных правил питания. С помощью этой книги можно сделать ежедневное меню не только исключительно полезным, но и невероятно вкусным. Эта книга адресована всем, кто хочет жить активно и без проблем! Рекомендовано читателям старше 12 лет.

Новейший справочник медицинской сестры

Новейший справочник медицинской сестры является наиболее полным изданием, подготовленным в соответствии с требованиями национального стандарта РФ ГОСТ Р 52623.3-2015, вступившем в силу 1 марта 2016 г. В книге понятно и доступно излагается стандарт технологии выполнения простых медицинских процедур терапевтического, хирургического и травматологического профилей. Издание предназначено для среднего медицинского персонала отраслевых учреждений и организаций, также будет полезно и широкому кругу читателей.