Прогиб назад

Вытяжение передней поверхности тела

Саламба пурвоттанасана

снимает усталость – раскрывает область груди ? восстанавливает подвижность плечевого пояса – успокаивает – охлаждает тело и мозг

Рекомендации. Эта асана рекомендуется прежде всего тем, кто недавно перенес операцию на молочной железе. Освойте ее, прежде чем переходить к более сложным прогибам назад с головой и руками ниже уровня груди.

Приспособления: 1 нескользящий коврик ? 1 болстер ? кровать ? простыня ? 1 ремень ? 2 подушки

Положите вдоль кровати болстер, на расстоянии примерно 30 сантиметров от нижнего края, а поверх него (там, где будет находиться голова) – сложенное одеяло. Постелите коврик перпендикулярно кровати и на одной линии с болстером.

Сядьте на кровать, спиной к болстеру. Чтобы предотвратить дискомфорт или болезненные ощущения в области поясницы, заверните верхние части бедер внутрь и стяните их ремнем. Прогнитесь назад и лягте на болстер так, чтобы позвоночник проходил по его центру. Аккуратно опустите голову на сложенное одеяло и проверьте, чтобы лоб находился выше подбородка. Выпрямите ноги и поставьте пятки на пол. Соедините руки в замок и положите их на живот. Когда будете готовы, разведите руки в стороны и положите ладонями вверх. Чтобы выйти из асаны, подтяните к себе стопы, обопритесь руками на кровать и сядьте.

Рис. 16. ВЫТЯЖЕНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА (c. 59)

Рис. 16. ВЫТЯЖЕНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА (c. 59)


— AD —

Вариация с подушками. После операции на груди следует избегать чрезмерного растяжения ткани молочных желез до полного заживления ран. Поместите по обеим сторонам от болстера подушки, которые будут служить опорой для рук. По мере выздоровления уменьшайте высоту подушек и в конце концов вообще уберите их, чтобы добиться большего раскрытия грудной клетки и плечевого пояса.

Похожие книги из библиотеки

Заболевания позвоночника. Карманный справочник

Заболеваний позвоночника много, и практически каждый из нас хотя бы раз в жизни страдал от одного из них. Проблем они создают предостаточно: ограничивают подвижность в области поясницы, вызывают боль в спине, ощущение онемения конечностей, головные боли. Все это подчас лишает нас радости жизни, а иногда и делает нетрудоспособными. Нередко болезни позвоночника появляются у человека в молодом возрасте. С годами они приобретают хроническую форму, и больные вынуждены обращаться к специалисту за помощью. Чтобы не допустить хронизации недуга, важно вовремя обнаружить у себя опасные симптомы и принять меры.

8 недель для победы над бессонницей. Как самостоятельно наладить сон

Кратковременные нарушения сна – такое же обычное явление в жизни человека, как простуда или насморк. Бессонница – одна из самых частых проблем, с которой пациенты обращаются к лечащим врачам. Множество проведенных исследований доказывает: в борьбе с нарушениями сна весьма эффективны навыки самопомощи. На основании выводов этих исследований, а также с учетом отзывов пациентов на предложенную авторами систему аутотренинга было подготовлено данное руководство. Авторы его – психотерапевты и сомнологи (специалисты в области сна), имеющие многолетний опыт в диагностике и лечении нарушений сна. В книге вы найдете описание простых правил и действий, выполняя которые сможете самостоятельно добиться такого же эффекта, как и с помощью снотворных препаратов.

Справочник практического врача. Книга 1

В справочнике описаны основные клинические проявления, диагностические признаки, принципы лечения заболеваний, с которыми постоянно встречаются практические врачи. Представлены болезни органов кровообращения, дыхания, пищеварения, ревматические болезни, болезни почек и мочевых путей, системы крови, эндокринные и обменные болезни, профессиональные болезни, отравления, инфекционные, детские, женские, глазные, кожные и венерические болезни; содержатся сведения о нервных и психических заболеваниях, сексуальных расстройствах, хирургической патологии и болезнях уха, горла и носа, зубов и полости рта. Книга предназначена для врачей всех специальностей, а также будет полезна широкому кругу читателей.

Расстанься с болью. О чем говорит ваша боль и как заставить ее замолчать

Есть два вечных спутника человека, которые сопровождают его всю жизнь, – это боль и страх. С ними надо уметь разговаривать и работать, и тогда они научат тебя жизни. Боль следует рассматривать как сигнал опасности, предупреждающий, что что-то не в порядке. Этот сигнал крайне важен для того, чтобы человек мог защитить себя от внешних и внутренних травм. Книга даст людям, столкнувшимся с болью, представление о том, какую информацию несет в себе боль, как эту информацию правильно понимать и что делать, чтобы боль появлялась как можно реже.