Перевернутая поза
Перевернутая поза для отдыха и расслабления
Випарита карани
успокаивает воспаленные и болезненные молочные железы устраняет болезненные ощущения в груди ? нормализует гормональный баланс, нарушение которого ведет к заболеваниям груди ? расслабляет диафрагму и освобождает дыхание ? снимает нервное напряжение и стресс ? нормализует кровяное давление ? помогает кормящим мамам избежать застойных явлений и уплотнений в молочных железах
Рекомендации. «Кровь и гормоны лучше циркулируют по телу, когда оно находится в перевернутом положении», – так говорит Б.К.С. Айенгар в своей книге «Йога. Путь к здоровью». Любую проблему, вызванную нарушением работы эндокринной системы, можно решить практикой перевернутых асан. Випарита карани следует исключить на время менструации, а также при глаукоме и отслоении сетчатки глаза. В период лечения от рака молочной железы практикуйте эту асану с ногами на стуле. Молодые мамы тоже должны выполнять вариацию со стулом. Ее можно практиковать через 4–6 недель после родов (или когда прекратятся выделения), а вариацию без стула (с поднятыми ногами) – не раньше, чем через 3 месяца после родов.
Приспособления: 1 коврик с нескользящей поверхностью ? стена ? 2 или 3 одеяла ? 1 болстер ? стул
Пребывание в перевернутой позе для отдыха (рисунок 29) не представляет никакой сложности, а вот правильное вхождение в асану требует сноровки и практики. Расстелите коврик коротким краем к стене, а сверху него – одеяло. Поместите поперек коврика болстер, на расстоянии 5–10 сантиметров от стены. Если у вас длинный позвоночник, положите на болстер 1–2 сложенных одеяла, чтобы увеличить высоту опоры.
Сядьте вдоль болстера на пятки. Опираясь на руки, поместите таз на болстер и по очереди поднимите ноги на стену. Прижмите ягодицы и заднюю поверхность бедер к стене, при этом таз должен слегка опуститься в пространство между болстером и стеной. Проверьте, чтобы корпус располагался ровно по центру болстера, поддерживающего таз, поясницу и нижние ребра. Разместите стопы точно над бедрами и выровняйте плечи по одной линии с тазом и талией.
Чтобы убедиться в правильном положении корпуса, по очереди приподнимите плечи от пола и втяните лопатки. Обратите внимание, насколько увеличилось пространство между плечами и ушами. Слегка согните руки в локтях и заведите их за голову, ладонями вверх. Позвольте молочным железам опуститься в разные стороны от грудины по направлению к голове. Закройте глаза и сделайте полный выдох.
Расслабьтесь и проникнитесь спокойствием этой асаны. Почувствуйте, как расширяется область поясницы и становится мягким живот. Успокойте сознание и позабудьте о всех своих страхах и тревогах. Дышите ровно и глубоко, следуя за своим дыханием и все больше погружаясь во внутреннюю тишину.
Если скрестить голени, это мгновенно снизит кровяное давление. Скрещивание ног применяется и для поэтапного выхода из позы. Чтобы выйти из асаны, скрестите ноги, согнув их в коленях, и оставьте на стене. Полежите так несколько секунд, после чего смените скрест ног. Затем рассоедините ноги, оттолкнитесь стопами от стены и соскользните с болстера назад, чтобы корпус оказался на полу. Снова скрестите ноги, но на этот раз положите их на болстер. Смените скрест ног и полежите в таком положении еще несколько минут. Повернитесь на правый бок и, опираясь на левую руку, медленно сядьте (голова поднимается в последнюю очередь!), сохраняя обретенное состояние внутреннего спокойствия.
Рис. 29. ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА ДЛЯ ОТДЫХА И РАССЛАБЛЕНИЯ (c. 89)
Рис. 29А. ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА ДЛЯ ОТДЫХА И РАССЛАБЛЕНИЯ С ОПОРОЙ ДЛЯ НОГ (c. 89)
Вариация со стулом. Молодым мамам и беременным женщинам в первом и третьем семестрах следует практиковать випарита карани с опорой для ног (рисунок 29А). Это значительно уменьшает нагрузку на живот, обеспечивает пространство и покой ребенку и скорейшее восстановление после родов. Данная вариация обладает охлаждающим эффектом, пробуждает аппетит и стимулирует пищеварение, поэтому рекомендуется в период прохождения лучевой или химиотерапии при раке груди. Разместите у основания стула коврик, а сверху него – болстер или стопку одеял. Сядьте на опору лицом к стулу и забросьте ноги на сиденье.
