Перевернутая поза

Перевернутая поза для отдыха и расслабления

Випарита карани

успокаивает воспаленные и болезненные молочные железы устраняет болезненные ощущения в груди ? нормализует гормональный баланс, нарушение которого ведет к заболеваниям груди ? расслабляет диафрагму и освобождает дыхание ? снимает нервное напряжение и стресс ? нормализует кровяное давление ? помогает кормящим мамам избежать застойных явлений и уплотнений в молочных железах

Рекомендации. «Кровь и гормоны лучше циркулируют по телу, когда оно находится в перевернутом положении», – так говорит Б.К.С. Айенгар в своей книге «Йога. Путь к здоровью». Любую проблему, вызванную нарушением работы эндокринной системы, можно решить практикой перевернутых асан. Випарита карани следует исключить на время менструации, а также при глаукоме и отслоении сетчатки глаза. В период лечения от рака молочной железы практикуйте эту асану с ногами на стуле. Молодые мамы тоже должны выполнять вариацию со стулом. Ее можно практиковать через 4–6 недель после родов (или когда прекратятся выделения), а вариацию без стула (с поднятыми ногами) – не раньше, чем через 3 месяца после родов.

Приспособления: 1 коврик с нескользящей поверхностью ? стена ? 2 или 3 одеяла ? 1 болстер ? стул

Пребывание в перевернутой позе для отдыха (рисунок 29) не представляет никакой сложности, а вот правильное вхождение в асану требует сноровки и практики. Расстелите коврик коротким краем к стене, а сверху него – одеяло. Поместите поперек коврика болстер, на расстоянии 5–10 сантиметров от стены. Если у вас длинный позвоночник, положите на болстер 1–2 сложенных одеяла, чтобы увеличить высоту опоры.

Сядьте вдоль болстера на пятки. Опираясь на руки, поместите таз на болстер и по очереди поднимите ноги на стену. Прижмите ягодицы и заднюю поверхность бедер к стене, при этом таз должен слегка опуститься в пространство между болстером и стеной. Проверьте, чтобы корпус располагался ровно по центру болстера, поддерживающего таз, поясницу и нижние ребра. Разместите стопы точно над бедрами и выровняйте плечи по одной линии с тазом и талией.

Чтобы убедиться в правильном положении корпуса, по очереди приподнимите плечи от пола и втяните лопатки. Обратите внимание, насколько увеличилось пространство между плечами и ушами. Слегка согните руки в локтях и заведите их за голову, ладонями вверх. Позвольте молочным железам опуститься в разные стороны от грудины по направлению к голове. Закройте глаза и сделайте полный выдох.

Расслабьтесь и проникнитесь спокойствием этой асаны. Почувствуйте, как расширяется область поясницы и становится мягким живот. Успокойте сознание и позабудьте о всех своих страхах и тревогах. Дышите ровно и глубоко, следуя за своим дыханием и все больше погружаясь во внутреннюю тишину.

Если скрестить голени, это мгновенно снизит кровяное давление. Скрещивание ног применяется и для поэтапного выхода из позы. Чтобы выйти из асаны, скрестите ноги, согнув их в коленях, и оставьте на стене. Полежите так несколько секунд, после чего смените скрест ног. Затем рассоедините ноги, оттолкнитесь стопами от стены и соскользните с болстера назад, чтобы корпус оказался на полу. Снова скрестите ноги, но на этот раз положите их на болстер. Смените скрест ног и полежите в таком положении еще несколько минут. Повернитесь на правый бок и, опираясь на левую руку, медленно сядьте (голова поднимается в последнюю очередь!), сохраняя обретенное состояние внутреннего спокойствия.

Рис. 29. ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА ДЛЯ ОТДЫХА И РАССЛАБЛЕНИЯ (c. 89)

Рис. 29. ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА ДЛЯ ОТДЫХА И РАССЛАБЛЕНИЯ (c. 89)


— AD —

Рис. 29А. ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА ДЛЯ ОТДЫХА И РАССЛАБЛЕНИЯ С ОПОРОЙ ДЛЯ НОГ (c. 89)

Рис. 29А. ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА ДЛЯ ОТДЫХА И РАССЛАБЛЕНИЯ С ОПОРОЙ ДЛЯ НОГ (c. 89)

Вариация со стулом. Молодым мамам и беременным женщинам в первом и третьем семестрах следует практиковать випарита карани с опорой для ног (рисунок 29А). Это значительно уменьшает нагрузку на живот, обеспечивает пространство и покой ребенку и скорейшее восстановление после родов. Данная вариация обладает охлаждающим эффектом, пробуждает аппетит и стимулирует пищеварение, поэтому рекомендуется в период прохождения лучевой или химиотерапии при раке груди. Разместите у основания стула коврик, а сверху него – болстер или стопку одеял. Сядьте на опору лицом к стулу и забросьте ноги на сиденье.

Похожие книги из библиотеки

Психологическая диагностика в практике врача

В пособии изложены методы клиникопсихологического исследования личности, диагностики познавательных процессов, негативных психических состояний, признаков нервнопсихической неустойчивости и социальной дезадаптации, выраженности психопатологической и невротической симптоматики, а также проективные методы исследования личности. В пособии приведены краткие описания психодиагностических методик, стимульные материалы и ключи для обработки полученных данных. Пособие предназначено для врачей общей практики, семейных врачей, врачей психосоматических и реабилитационных отделений стационаров, врачейпсихотерапевтов, психиатров и клинических психологов, студентов медицинских вузов, слушателей медицинских академий последипломного образования и других форм последипломной подготовки, а также всех интересующихся медицинской психологией, психофизиологией и психиатрией.

Патопсихология: Хрестоматия

Хрестоматия содержит основной материал, необходимый для знакомства студентов с патопсихологией: отрывки из работ известного отечественного психолога Блюмы Вульфовны Зейгарник, огромной заслугой которой является разработка основных направлений развития патопсихологии в нашей стране, а также некоторые работы ее сотрудников и учеников, представляющие, на наш взгляд, определенный интерес для начинающих патопсихологов.

Артрит. Лучшие методы восстановления и профилактики

Артрит — весьма распространенное заболевание, причиняющее сильные мучения. Новейшие разработки в комплексе с натуральными методами способны избавить человека от болей в суставах. В этой книге собраны самые действенные (и безопасные!) рекомендации по лечению и профилактике: массаж и физиотерапия, растительные препараты, лечение теплом, оздоровительная гимнастика, правила питания. С помощью кулинарных рецептов, представленных в книге, читатель может грамотно составить диету, которая поможет быстро снять воспаление суставов. Книга адресована всем, кто хочет вернуть и сохранить здоровье суставов.

Мамин массаж с потешками

В книге представлены популярные приёмы массажа и упражнения для детей первого года жизни, выполняемые в сопровождении потешек. Книга предназначена для родителей и всех тех, кто по роду своей деятельности занимается здоровьем, развитием и воспитанием детей первого года жизни. Прежде чем заниматься с ребёнком по этой книге, обязательно посоветуйтесь с врачом