Второй и третий триместры беременности
Перевернутые асаны помогают поддерживать баланс эндокринной системы. Позы в положении стоя укрепляют позвоночник и улучшают подвижность таза. Как перевернутые, так и стоячие асаны способствуют благополучным родам.
1. Поза ребенка с болстерами
(с. 72)
30–60 секунд
2. Поза собаки мордой вниз с опорой для рук и головы
(с. 43)
или
Поза собаки мордой вниз с руками на стуле
(с. 45)
30 секунд
3. Поза горы с согнутыми в локтях руками
(с. 33)
10–20 секунд в каждую сторону
4. Поза горы с вытянутыми над головой руками
(с. 32)
10–20 секунд
5. Поза с поднятыми в замке руками
(с. 34)
10–20 секунд в каждую сторону
6. Поза коровьей головы
(с. 36)
20–30 секунд в каждую сторону
7. Намасте за спиной
(с. 37)
или
Намасте с обхватом локтей (с. 38)
30–60 секунд
8. Полунаклон вперед из положения стоя
(с. 41)
30–60 секунд
9. Поза полумесяца у стены с блоком и столом
(с. 51)
20–30 секунд
10. Поза вытянутого треугольника с блоком у стены
(с. 47)
20–30 секунд
11. Поза вытянутого бокового угла с блоком у стены
(с. 49)
20–30 секунд
12. Поза перевернутого посоха с болстерами, блоками и ремнем
(с. 62)
3–5 минут
13. Поза на четырех опорах с опорой для таза и ремнем
(с. 70)
20–30 секунд
14. Стойка на плечах с опорой
(с. 86)
3–5 минут
15. Поза плуга с ковриком, одеялами и стулом
(с. 83)
1–3 минуты
или
Поза плуга с опорой
(с. 84)
3–5 минут
16. Поза моста с опорой, ремнями и блоками
(с. 92)
3–5 минут
17. Випарита карани
(Второй триместр)
(с. 88)
или
Випарита карани со стулом
(Третий триместр)
(с. 89)
5–10 минут
18. Шавасана с болстером
(с. 99)
5–10 минут
