Второй и третий триместры беременности

Перевернутые асаны помогают поддерживать баланс эндокринной системы. Позы в положении стоя укрепляют позвоночник и улучшают подвижность таза. Как перевернутые, так и стоячие асаны способствуют благополучным родам.

1. Поза ребенка с болстерами

(с. 72)

30–60 секунд

2. Поза собаки мордой вниз с опорой для рук и головы

(с. 43)

или

Поза собаки мордой вниз с руками на стуле

(с. 45)

30 секунд

3. Поза горы с согнутыми в локтях руками

(с. 33)

10–20 секунд в каждую сторону

4. Поза горы с вытянутыми над головой руками

(с. 32)

10–20 секунд

5. Поза с поднятыми в замке руками

(с. 34)

10–20 секунд в каждую сторону

6. Поза коровьей головы

(с. 36)

20–30 секунд в каждую сторону

7. Намасте за спиной

(с. 37)

или

Намасте с обхватом локтей (с. 38)

30–60 секунд

8. Полунаклон вперед из положения стоя

(с. 41)

30–60 секунд

9. Поза полумесяца у стены с блоком и столом

(с. 51)

20–30 секунд

10. Поза вытянутого треугольника с блоком у стены

(с. 47)

20–30 секунд

11. Поза вытянутого бокового угла с блоком у стены

(с. 49)

20–30 секунд

12. Поза перевернутого посоха с болстерами, блоками и ремнем

(с. 62)

3–5 минут

13. Поза на четырех опорах с опорой для таза и ремнем

(с. 70)

20–30 секунд

14. Стойка на плечах с опорой

(с. 86)

3–5 минут

15. Поза плуга с ковриком, одеялами и стулом

(с. 83)

1–3 минуты

или

Поза плуга с опорой

(с. 84)

3–5 минут

16. Поза моста с опорой, ремнями и блоками

(с. 92)

3–5 минут

17. Випарита карани

(Второй триместр)

(с. 88)

или

Випарита карани со стулом

(Третий триместр)

(с. 89)

5–10 минут

18. Шавасана с болстером

(с. 99)

5–10 минут

Похожие книги из библиотеки

Разумный фитнес. Книга клиента

Книга продолжает серию «Разумный фитнес». В отличие от трех предыдущих – «Разумный фитнес. Книга руководителя», «Разумный фитнес. Книга тренера» и «Разумный фитнес. Конкурентные войны» – это издание предназначено для клиентов фитнес-клубов. Здесь нет методик тренировок, однако очень подробно рассматриваются те вопросы, которые обычно не освещаются в литературе. Это проблемы выбора клуба и тренера, критерии качества занятий, особенности взаимодействия клиента и клуба и некоторые важные юридические особенности этого взаимодействия. Особое внимание уделяется тем, кто хочет заниматься в клубе самостоятельно. В книге даются основные понятия о выборе нагрузки, особенностях тех или иных видов тренировок. Отдельно рассматриваются вопросы сохранения и укрепления здоровья, профилактики специфических «фитнес-травм» и заболеваний. Издание будет полезно и тем, кто работает в фитнес-бизнесе – тренерам, специалистам и руководителям. Книга написана живым языком, и это, наряду с большим количеством примеров из практики, – своеобразная визитная карточка автора.

Логотерапия и экзистенциальный анализ: Статьи и лекции

В основу книги психиатра, психолога, невролога, философа и основателя Третьей Венской школы психотерапии Виктора Франкла вошли 13 написанных им за 60 лет работы статей и лекций о логотерапии – психотерапевтическом методе, в котором делается акцент на поисках человеком смысла бытия. В книге прослеживается зарождение и становление логотерапии, дается ее теоретическое обоснование и приемы практического применения. Помимо этого сборник чрезвычайно интересен как документ эпохи, как свидетельство выжившего очевидца и участника трагических событий XX века, призванного собственной жизнью и судьбой проверить и подтвердить теоретические положения своих умозаключений. Биография Виктора Франкла, прошедшего ужас нацистских лагерей смерти, служит ярчайшим доказательством его выводов о том, что главной жизненной силой является воля человека к смыслу. Эта книга – долгожданное событие для логотерапевтов, психотерапевтов, психологов, педагогов, а также для широкого круга читателей, задумывающихся о смысле жизни и путях его поиска.

314 рецептов для снижения сахара

Повышенный сахар в крови – давно всем известный неприятный симптом, поскольку может указывать на возможность развития сахарного диабета. Однако если держать ситуацию под контролем, то дело вполне поправимо: считается, что снижение веса, нормализация давления и уровня плохого холестерина могут восстановить способность организма воспринимать инсулин. Это возможно сделать не только с помощью лекарственных средств, но и соблюдением определенных правил питания. С помощью этой книги можно сделать ежедневное меню не только исключительно полезным, но и невероятно вкусным. Эта книга адресована всем, кто хочет жить активно и без проблем! Рекомендовано читателям старше 12 лет.

Новейший справочник медицинской сестры

Новейший справочник медицинской сестры является наиболее полным изданием, подготовленным в соответствии с требованиями национального стандарта РФ ГОСТ Р 52623.3-2015, вступившем в силу 1 марта 2016 г. В книге понятно и доступно излагается стандарт технологии выполнения простых медицинских процедур терапевтического, хирургического и травматологического профилей. Издание предназначено для среднего медицинского персонала отраслевых учреждений и организаций, также будет полезно и широкому кругу читателей.