Первый триместр беременности
Во время беременности позы руки – плечи и перевернутые асаны минимизируют дискомфорт в молочных железах. Они также помогают избежать растяжек кожи, улучшить лактацию и обеспечить высокое качество грудного молока. Очень полезны для женской груди перевернутые асаны. В периоды повышенной активности молочных желез – беременность, лактация, предменструальный период (особенно при значительных изменениях в молочных железах) – практикуйте стойку на плечах и позу плуга. Приток свежей, здоровой крови к груди «разогревает» эту область изнутри, предотвращает застойные явления и помогает избежать проблем в будущем.
1. Поза ребенка с одеялом или болстером
(с. 72)
30–60 секунд
2. Поза собаки мордой вниз с поддержкой рук и головы
(с. 43)
30–60 секунд
или
Поза собаки мордой вниз с руками на стуле
(с. 45)
20–30 секунд
3. Поза с поднятыми в замке руками
(сидя в вирасане, свастикасане или
на стуле)
(с. 34)
10–15 секунд в каждую сторону
4. Поза коровьей головы
(сидя в вирасане, свастикасане или
на стуле)
(с. 36)
10–15 секунд в каждую сторону
5. Намасте за спиной
(сидя в вирасане, вастикасане или
на стуле)
(с. 37)
15–30 секунд
6. Уттанасана. Этап 1
(с. 39)
30–60 секунд
7. Стойка на плечах с опорой
(с. 86)
5 минут
8. Поза плуга с ковриком, одеялами и стулом
(с. 83)
1–3 минуты
или
Поза плуга с опорой
(с. 84)
3–5 минут
9. Поза моста с опорой с ремнями и блоками
(с. 91)
3–5 минут
10. Випарита карани со стулом
(с. 89)
5–10 минут
11. Шавасана с болстером
(с. 99)
5–10 минут
