Первый триместр беременности

Во время беременности позы руки – плечи и перевернутые асаны минимизируют дискомфорт в молочных железах. Они также помогают избежать растяжек кожи, улучшить лактацию и обеспечить высокое качество грудного молока. Очень полезны для женской груди перевернутые асаны. В периоды повышенной активности молочных желез – беременность, лактация, предменструальный период (особенно при значительных изменениях в молочных железах) – практикуйте стойку на плечах и позу плуга. Приток свежей, здоровой крови к груди «разогревает» эту область изнутри, предотвращает застойные явления и помогает избежать проблем в будущем.

1. Поза ребенка с одеялом или болстером

(с. 72)

30–60 секунд

2. Поза собаки мордой вниз с поддержкой рук и головы

(с. 43)

30–60 секунд

или

Поза собаки мордой вниз с руками на стуле

(с. 45)

20–30 секунд

3. Поза с поднятыми в замке руками

(сидя в вирасане, свастикасане или

на стуле)

(с. 34)

10–15 секунд в каждую сторону

4. Поза коровьей головы

(сидя в вирасане, свастикасане или

на стуле)

(с. 36)

10–15 секунд в каждую сторону

5. Намасте за спиной

(сидя в вирасане, вастикасане или

на стуле)

(с. 37)

15–30 секунд

6. Уттанасана. Этап 1

(с. 39)

30–60 секунд

7. Стойка на плечах с опорой

(с. 86)

5 минут

8. Поза плуга с ковриком, одеялами и стулом

(с. 83)

1–3 минуты

или

Поза плуга с опорой

(с. 84)

3–5 минут

9. Поза моста с опорой с ремнями и блоками

(с. 91)

3–5 минут

10. Випарита карани со стулом

(с. 89)

5–10 минут

11. Шавасана с болстером

(с. 99)

5–10 минут

Похожие книги из библиотеки

Стратагемы

Книга, находящаяся в ваших руках, содержит множество занимательных и поучительных историй, раскрывающих традиционные способы обмана и манипуляций, применяемых в бизнесе, политике, на войне, в криминальной жизни и в быту. Для того чтобы адекватно воспринимать эту книгу, необходимо обладать чувством юмора. Хотя бы минимальным. Книга не рассчитана на дураков, более того, она им противопоказана. Данный вывод подтвержден экспериментальным путем и имеет весьма высокую достоверность. Книга рассчитана на людей честных, не очень честных и просто обманщиков. Первые могут получить возможность эффективно бороться со вторыми и третьими, а те, в свою очередь, усовершенствовать собственное искусство. Впрочем, каждый смотрит в эту книгу как в зеркало, которое отражает его представление о мире и о себе самом. Книга адресована широкому кругу читателей.

Я знаю о весе все… и даже больше

Очень редко, когда женщина бывает полностью довольна своей внешностью. Всегда есть желание что-то изменить в жизни, в себе и, конечно же, похудеть. Ирина Головина, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, за это время узнала о весе все, что возможно, и хочет научить тебя. Принимай себя, услышь сигналы своего тела, люби и заботься о душе и теле, ведь только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы, с которыми распрощались мы с таким трудом, возвращаются порой в троекратном размере. Худей спокойно и без правил.

Принципы раздельного питания

Имя Герберта Шелтона на протяжении нескольких десятилетий пользуется заслуженной популярностью в кругах людей, стремящихся вести здоровый образ жизни. Если вы хотите знать мнение натуропата и специалиста по раздельному питанию о том, что же такое пищеварение и как правильно сочетать на своем столе те или иные продукты, вы выбрали наиболее верную книгу.

9 месяцев счастья. Настольное пособие для беременных женщин

Зародившаяся жизнь – это чудо, которое надо старательно оберегать, но в состоянии стресса это сделать невозможно. Данная книга написана для того, чтобы женщины избавились от переживаний, страхов, волнений и спокойно перенесли беременность, не перегружая свой организм ненужными лекарствами, ведь беременность не болезнь. В книге развенчаны популярные мифы о бесплодии, «скрытых» инфекциях, вирусах, резус-конфликте, даны ответы на все вопросы, касающиеся протекания беременности и ее осложнений. Ожидать малыша следует с легким сердцем. И пусть этот непростой путь завершится появлением в доме здорового и счастливого ребенка!