Для охлаждения
Этот комплекс асан рекомендуется для тех, кто проходит лучевую или химиотерапию. Основной упор в нем делается на прогибы назад, так как они восстанавливают силы и избавляют от слабости, которая является частым побочным эффектом интенсивной терапии. Постепенно увеличивайте высоту опоры для спины, но не спешите! Помните, что восстановление подвижности верхней части тела, особенно поврежденных участков, требует времени. Эти асаны также успокаивают сознание, охлаждают организм (который перегревается во время лучевой и радиотерапии) и уменьшают диарею.
Хотя ориентировочное время выполнения большинства поз йоги составляет от 2 до 10 минут, новички могут начинать с 2 минут. Но знайте, что для достижения максимального эффекта нужно пребывать в асане не менее 5 минут. К концу практики ваше тело должно быть отдохнувшим, а разум – спокойным.
Чтобы восстановить умственную и физическую энергию, продолжайте практиковать данный комплекс – отдельно или в комбинации со своей обычной практикой (в том числе, с комплексом «Реабилитация») – на протяжении года и больше после операции. По мере готовности увеличивайте высоту опоры, переходя от одеял к болстеру. В дальнейшем не забывайте этот комплекс и старайтесь выполнять его хотя бы раз в неделю.
1. Шавасана с одеялами
(с. 100)
2–10 минут
2. Поза связанного угла в положении лежа с одеялами
(с. 95)
2–10 минут
3. Супта свастикасана с одеялами
(с. 97)
30 секунд – 5 минут в каждую сторону
4. Поза моста с опорой и одеялами
(с. 91)
2–10 минут
5. Саламба пурвоттанасана с подушками
(с. 59)
2–10 минут
6. Поза перевернутого посоха со скрещенными болстерами и одеялами
(с. 63)
2–10 минут
7. Поза моста с опорой и одеялами
(с. 91)
2–10 минут
8. Шавасана с одеялами
(с. 100)
2–10 минут
