Прогиб назад
Вытяжение в позе связанного угла
Уттана баддха конасана
раскрывает грудную клетку и легкие ? тонизирует ткань молочных желез ? регулирует функции щитовидной и паращитовидной желез ? тонизирует шею ? нормализует низкое давление ? улучшает функции дыхательной системы ? разрабатывает тазовые суставы ? облегчает циркуляцию лимфы в области груди, подмышек и паха
Рекомендации. Не практикуйте эту асану при гипертонии, мигрени, бессоннице, травмах спины или шеи и после операций на тазобедренных суставах. Воздержитесь от ее выполнения на период прохождения лучевой и химиотерапии. Эта поза не рекомендуется беременным женщинам и молодым мамам в первые 6 месяцев после родов.
Приспособления: 1 нескользящий коврик ? 1 блок ? 2 одеяла ? 1 ремень
Постелите коврик и положите поперек него блок, ребром вверх, а на дальний край – 2 сложенных одеяла. Сядьте на коврик, спиной к блоку в позу посоха (рисунок 11).
Рис. 17. ВЫТЯЖЕНИЕ В ПОЗЕ СВЯЗАННОГО УГЛА (c. 60)
Перейдите в позу связанного угла: согните ноги в коленях, соедините подошвы стоп друг с другом и подтяните их как можно ближе к тазу. Зафиксируйте положение стоп ремнем: сделайте из него широкую петлю, оденьте ее через плечи на область крестца (не на талию или поясницу) и пропустите по внутренней поверхности бедер, поверх лодыжек и под стопами. Подтяните стопы максимально близко к промежности и затяните ремень.
Откиньтесь назад, на локти рук. Обопритесь на предплечья, прогните верхнюю часть спины назад и положите ее на блок так, чтобы он лежал горизонтально под грудиной. Прогнитесь еще больше и переместитесь в сторону головы, пока она не окажется на одеяле. Возьмитесь руками за края коврика и подайте лопатки вниз от ушей, а передние ребра – вверх к голове. Седалищные кости обращены строго в пол. Если голова легко достает до пола, можете обойтись без одеял.
Поднимите руки к потолку ладонями друг к другу и занесите их за голову. Потянитесь вверх кончиками пальцев, согните руки в локтях и обхватите локти ладонями. Опустите дельтовидными мышцами плечи и прижмите предплечья к одеялам (рисунок 17). Смените скрест рук.
Чтобы выйти из асаны, освободите руки из-за головы, упритесь ими в пол и, задействуя мышцы спины, сядьте (первой поднимается грудина и только потом – голова). Снимите ремень, выпрямите ноги и выйдите в позу посоха.
