Прогиб назад

Вытяжение в позе связанного угла

Уттана баддха конасана

раскрывает грудную клетку и легкие ? тонизирует ткань молочных желез ? регулирует функции щитовидной и паращитовидной желез ? тонизирует шею ? нормализует низкое давление ? улучшает функции дыхательной системы ? разрабатывает тазовые суставы ? облегчает циркуляцию лимфы в области груди, подмышек и паха

Рекомендации. Не практикуйте эту асану при гипертонии, мигрени, бессоннице, травмах спины или шеи и после операций на тазобедренных суставах. Воздержитесь от ее выполнения на период прохождения лучевой и химиотерапии. Эта поза не рекомендуется беременным женщинам и молодым мамам в первые 6 месяцев после родов.

Приспособления: 1 нескользящий коврик ? 1 блок ? 2 одеяла ? 1 ремень

Постелите коврик и положите поперек него блок, ребром вверх, а на дальний край – 2 сложенных одеяла. Сядьте на коврик, спиной к блоку в позу посоха (рисунок 11).

Рис. 17. ВЫТЯЖЕНИЕ В ПОЗЕ СВЯЗАННОГО УГЛА (c. 60)

Рис. 17. ВЫТЯЖЕНИЕ В ПОЗЕ СВЯЗАННОГО УГЛА (c. 60)


— AD —

Перейдите в позу связанного угла: согните ноги в коленях, соедините подошвы стоп друг с другом и подтяните их как можно ближе к тазу. Зафиксируйте положение стоп ремнем: сделайте из него широкую петлю, оденьте ее через плечи на область крестца (не на талию или поясницу) и пропустите по внутренней поверхности бедер, поверх лодыжек и под стопами. Подтяните стопы максимально близко к промежности и затяните ремень.

Откиньтесь назад, на локти рук. Обопритесь на предплечья, прогните верхнюю часть спины назад и положите ее на блок так, чтобы он лежал горизонтально под грудиной. Прогнитесь еще больше и переместитесь в сторону головы, пока она не окажется на одеяле. Возьмитесь руками за края коврика и подайте лопатки вниз от ушей, а передние ребра – вверх к голове. Седалищные кости обращены строго в пол. Если голова легко достает до пола, можете обойтись без одеял.

Поднимите руки к потолку ладонями друг к другу и занесите их за голову. Потянитесь вверх кончиками пальцев, согните руки в локтях и обхватите локти ладонями. Опустите дельтовидными мышцами плечи и прижмите предплечья к одеялам (рисунок 17). Смените скрест рук.

Чтобы выйти из асаны, освободите руки из-за головы, упритесь ими в пол и, задействуя мышцы спины, сядьте (первой поднимается грудина и только потом – голова). Снимите ремень, выпрямите ноги и выйдите в позу посоха.

Похожие книги из библиотеки

Фармакотерапия в гериатрической практике. Руководство для врачей

В руководстве изложены особенности медикаментозной терапии у лиц пожилого и старческого возраста, как один из существенных методов воздействия на организм больного человека, рациональная тактика у пациентов пожилого и старческого возраста, позволяющая обеспечить наибольшую эффективность при минимальном риске осложнений. Рассмотрены принципы дозирования лекарственных средств в гериатрии, особенности взаимодействия препаратов, пути повышения устойчивости организма пожилых людей к нежелательному воздействию медикаментов. Разработанные авторами методологические подходы по фармакотерапии являются актуальными и безусловно вызовут интерес у врачей всех специальностей. Руководство рассчитано на широкий круг практикующих врачей, терапевтов, кардиологов, геронтологов, студентов медицинских вузов.

Шаг вперед. История девушки, которая, потеряв ноги, научилась танцевать

Чемпионат мира по сноуборду, актерская и модельная карьера, «ТАНЦЫ СО ЗВЕЗДАМИ», совместные проекты с Опрой Уинфри и Мадонной… ЭМИ ПУРДИ и представить себе не могла, что ее ждет такая яркая и блистательная жизнь. После того как она… лишится обеих ног.

Фито-, ароматерапия и другие средства при лечении голосовых связок

Данное пособие – редкость. Рецепты для него собраны со всего мира. Никто до меня не объединял их на страницах одной книги. Мне – удалось. Тем лучше. Надеюсь, вам пригодится. Хорошего здоровья.

Найди свое «Почему?». Практическое руководство по поиску цели

Самореализация – это право, а не привилегия. Каждый из нас мечтает получать удовлетворение от работы и чувствовать себя абсолютно состоявшимся в том, что делает. Счастье – это не лотерея. Счастье – это когда ты каждый день вносишь вклад в нечто большее, чем ты сам, и знаешь ПОЧЕМУ. Люди и организации, которые знают свое ПОЧЕМУ, успешны долгосрочно и по-крупному, пользуются большим доверием и лояльностью среди сотрудников и клиентов, они более перспективны и инновационны, чем конкуренты. Первая книга «Начни с «Почему?» создает запрос на поиск своего смысла, «Найди свое «Почему?» дает конкретные шаги для обнаружения вашего личного ПОЧЕМУ. Подумайте об этой книге как о стартовом пистолете. Этот выстрел наполняет вас волнением и энергией, когда вы готовитесь к забегу. Когда вы начнете жить в соответствии со своим ПОЧЕМУ, вами будет двигать вдохновение, и оно же покажет, на что вы способны.