Часто задаваемые вопросы

Ниже приводятся ответы на часто задаваемые вопросы, которые помогут вам на начальном этапе освоения йоги.

Следует ли перед началом занятий йогой проконсультироваться с врачом?

Если у вас имеются проблемы со здоровьем или вы сомневаетесь, что вам можно заниматься йогой, тогда проконсультируйтесь с врачом.

Какие меры предосторожности следует соблюдать при занятиях йогой?

Для каждой позы йоги имеется раздел «Рекомендации». Что касается общих замечаний, не форсируйте освоение асан и не задерживайте дыхание во время их выполнения. Со временем, регулярно практикуясь, вы научитесь отличать острую боль, которая служит сигналом к немедленному прекращению асаны, от чувства скованности, напряжения или слабости, которые говорят о том, что нужно набраться терпения и медленно, но уверенно идти дальше. Уделяйте достаточно времени разминке, особенно после длительного перерыва в занятиях. Это, пожалуй, самый важный момент для тех, кто занимается йогой самостоятельно: если у вас есть всего лишь час на занятия, отведите первые полчаса на спокойную практику и только потом переходите к активным асанам. Чтобы привести себя в соответствующее состояние сознания, начните с успокаивающих асан – позы ребенка, позы собаки мордой вниз и уттанасаны. В конце занятия спокойно полежите какое-то время – ни в коем случае не подскакивайте и не поднимайте резко голову.

Как лучше практиковать йогу: в группе или самостоятельно?

И то, и другое имеет свои преимущества. Занятия в группе помогают собраться, заряжают энергией и могут быть очень вдохновляющими. Плюсом самостоятельной практики является то, что вы сами определяете подходящий для себя темп и набор асан. Пробуйте, исследуйте, выбирайте!

Как часто следует заниматься йогой?

Чтобы добиться прогресса – если вы, конечно, стремитесь к нему – лучше заниматься каждый день или 6 дней в неделю. Один-два раза в неделю – это, на мой взгляд, недостаточно, хотя в жизни бывают разные периоды.

В какое время дня и в какой обстановке лучше практиковать?

Практиковать йогу можно в любое время суток. Я знаю людей, которые из-за своей загруженности занимаются йогой в 4 часа утра. Но это не значит, что нужно жертвовать сном! Для практики йоги имеет значение не столько время дня, сколько умение спланировать свои дела. Например, если вы решили заниматься йогой в воскресенье утром, сделайте это время священным! Не позволяйте кому-нибудь или чему-нибудь вам мешать. Создайте спокойную, тихую обстановку – она поможет успокоиться и настроиться на занятия.

Можно ли перед занятием есть?

Заниматься йогой можно не раньше, чем через 4 часа после основного приема пищи. В случае необходимости допускается легкий перекус за 2 часа до занятий, но знайте, что даже легкий перекус может помешать эффективной практике. Лучше ограничиться фруктами – они легче усваиваются и не создают ощущения тяжести в животе.

Какой должна быть одежда для йоги?

Для домашней практики подойдет любая удобная и легкая одежда, не стесняющая движений (бюстгальтер лучше снять). На занятиях в клубе преподавателю нужно видеть ваше тело, поэтому не надевайте мешковатые штаны.

Подходят ли мне эти комплексы?

Все комплексы, представленные в этой книге, подходят как новичкам, так и опытным практикам йоги.

Сколько времени нужно находиться в асане?

Ориентировочное время пребывания в каждой асане указано в части 4. Руководствуйтесь своими ощущениями и оставайтесь в асане столько, сколько вам комфортно.

Как с помощью йоги подготовиться к операции на груди?

Я рекомендую выполнять комплекс «Для охлаждения» – он поможет накопить энергию для успешного прохождения процедуры.

Через какое время после операции можно возобновлять практику?

Прочтите раздел «Рекомендации» к каждой асане.

Какие приспособления нужны для практики асан, представленных в этой книге?

? 1 или 2 коврика с нескользящей поверхностью

? 4 деревянных или пенопластовых блока

? 2 ремня

? 3–6 одеял

? 1 или 2 стула (с открытыми спинками, через которые можно пропустить ноги)

? 1–3 болстера (валика)

? 1 эластичная спортивная повязка на голову

? 2 подушки

? 2 утяжелителя (мешка с песком)

? стена, опора или стол; зеркало, кровать, книги

Как нужно складывать коврик и одеяла?

В книге приводятся инструкции для коврика длиной 1,8 метра и одеяла размером 1,5 ? 2 метра, толщиной 1,5–2 миллиметра.

Коврик в 4 сложения – сложите коврик пополам, а затем еще раз пополам.

Коврик в 8 сложений – сложите коврик вчетверо, как описано выше, а затем еще раз пополам (тоже в длину).

Сложенное в длину одеяло. Разверните одеяло и сложите его 1 раз в дли ну, 2 раза – в ширину и еще 3 раза в длину. У вас должна получиться узкая полоса (шириной примерно 20 сантиметров), которую можно использовать в качестве опоры для лодыжек и скрещенных ног.

Сложенное в ширину одеяло. Разверните одеяло и сложите его 1 раз в длину и 3 раза в ширину. Получается опора размером примерно 30 ? 70 ? 5 сантиметров.

Похожие книги из библиотеки

Паразитология

В четвертом издании учебника (третье вышло в 1985 г.) рассмотрены биологические особенности и патогенное значение основных паразитов человека. Описаны новые методы лабораторной диагностики гельминтозов и принципы работы паразитологической лаборатории. Учтены последние приказы и инструкции Минздрава СССР.

Растим счастливого и успешного ребенка

Вы мечтаете стать суперродителем, чтобы растить счастливого и успешного ребенка? Не знаете, как преодолеть сложности в отношениях с чадом? Запутались в том, какая методика воспитания самая лучшая? Тогда эта книга для вас! Известный психолог Ольга Маховская расскажет вам, как, наконец, стать счастливым родителем, о которых пишут в журналах. Вы получите исчерпывающие ответы на свои вопросы, а также рекомендации, советы и идеи, которые помогут вам победить стресс и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Счастливый животик. Первые шаги к осознанному питанию для стройности, легкости и гармонии

Состояние нашего пищеварения определяет здоровье каждой клетки организма. Если оно плохое, то у нас не будет крепкой иммунной системы, отлаженного механизма выведения токсинов, плоского живота, хорошего настроения и кипучей энергии. В книге «Счастливый животик» говорится о том, как наладить работу органов пищеварения, от которых зависят ясность ума и здоровый вес, не подсчитывая калорий, обходясь без диет и дополнительных ограничений. Она наполнена практическими советами, описаниями упражнений и выдержками из книг древней науки о жизни – аюрведе. Надя Андреева – дипломированный специалист по велнесу, профессионал в области осознанного питания. Она работает с сотнями женщин, помогая им поправить здоровье, налаживая процесс пищеварения. Надя предлагает проанализировать свои пищевые привычки, ведущие к плохому самочувствию, дает пошаговое руководство к выработке новых, которые помогут обрести здоровье и внутреннюю гармонию.

И больше не дерись! Как избежать ревности между детьми в семье

Книга норвежского психолога Элизабет Герхардсен посвящена непростым отношениям братьев и сестер в семье. Автор рассматривает хорошо знакомые многим проблемы детской ревности и конкуренции за внимание родителей, тяжелые конфликты на фоне взросления, ненависть к младшим, которым, с точки зрения старших, вечно достается все самое лучшее: лакомства, игрушки, подарки, не говоря уже о безграничной любви мамы и папы. Приводя примеры из собственной 25-летней практики оказания психологической помощи детям, подросткам и их родителям, подтверждая свои выводы результатами наиболее объективных современных исследований, Элизабет Герхардсен дает читателям простые и мудрые советы о том, как вести себя с детьми, чтобы они не конфликтовали, а росли любящими и дружными, учились защищать и поддерживать друг друга. В простой и доверительной манере автор рассказывает о том, как правильно формировать здоровую атмосферу в семье, сглаживать уже существующие конфликты и не допускать развития новых.