При ПМС

Болезненные ощущения и тяжесть в молочных железах – наиболее распространенные симптомы предменструального синдрома. Если они сопровождаются болью в животе, простудой, кашлем, общей слабостью, депрессией или повышенной раздражительностью, практикуйте прогибы назад, сидячие асаны с поднятыми над головой руками и перевернутые асаны с опорой.

1. Поза связанного угла в положении лежа

(с. 93)

1–10 минут

2. Поза с поднятыми в замке руками, сидя в вирасане

(с. 34)

30 секунд в каждую сторону

3. Поза коровьей головы, сидя в вирасане

(с. 36)

30 секунд в каждую сторону

4. Поза собаки мордой вниз с руками на блоках

(с. 44)

30–60 секунд

5. Поза верблюда со стулом и болстерами

(с. 68)

1–3 минуты

6. Поза перевернутого посоха со стулом. Этап 1

(для начинающих и продолжающих)

(с. 64)

1–5 минут

7. Поза перевернутого посоха со стулом. Этап 2

(для продолжающих)

(с. 65)

1–5 минут

8. Скручивание на стуле

(с. 57)

20–30 секунд в каждую сторону

9. Поза моста с опорой

(с. 90)

3–5 минут

10. Стойка на плечах с опорой

(с. 86)

3–5 минут

11. Поза плуга с опорой

(с. 84)

5 минут

12. Випарита карани

(с. 88)

5–10 минут

13. Шавасана с ровной опорой

(с. 100)

5–10 минут

Похожие книги из библиотеки

Аллергические болезни: дифференциальный диагноз, лечение

Аллергические болезни — патология, с которой сталкивается в своей работе практически каждый врач, что подтверждает особую актуальность решения этой проблемы в настоящее время. В справочном пособии систематизированы современные представления об аллергических болезнях и заболеваниях, полученных в связи с профессиональными вредностями, при этом особое внимание уделено новым методам лечения и вопросам организации квалифицированной аллергологической помощи больным. Пособие предназначено для врачей-аллергологов, а также терапевтов, пульмонологов, профпатологов, гастроэнтерологов.

Синдром Золушки. Как избавиться от комплекса хорошей девочки

Ты – суперхозяйка, у тебя внешность Анджелины Джоли и три высших образования? Ты стараешься соответствовать самым высоким требованиям, но счастья нет как нет. И тебя преследует вопрос – что же со мной не так?! Перестань пытаться соответствовать бесконечным ожиданиям окружающих. Почувствуй себя уникальной, прекрасной и уверенной! Измени представление о себе и стань счастливой!

Психотерапия для всех

Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.

Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура

Пособие предназначено студентам факультетов физической культуры, осваивающих данную дисциплину в рамках учебной программы (аудиторные и внеаудиторные занятия, учебная практика), работникам оздоровительно-реабилитационных центров, центров адаптивной физической культуры, педагогам дошкольных и школьных образовательных учреждений различного профиля, методистам ЛФК и специалистам многих профессиональных направлений для проведения физкультминуток, физкультпауз и других двигательных форм с целью общего физического воспитания и снятия утомления на уроке. Пособие адресовано и родителям, взрослым разного возраста, подросткам, сознательно относящихся к своему здоровью.