Реабилитация

Лечение рака груди обычно приводит к снижению подвижности и онемению рук, плеч и грудной клетки, а также к потере координации, энергии и силы. Все эти симптомы носят, как правило, временный характер. Чтобы избежать образования рубцовой ткани, по возможности начинайте практику йоги сразу после окончания курса лучевой или химиотерапии. (В период прохождения этих процедур выполняйте комплекс «Для охлаждения»). Следующий комплекс асан является переходным звеном к регулярной практике. Главное – правильно рассчитать нагрузку, найти подходящий для себя темп и не допускать перенапряжения. Но старайтесь все же больше двигаться, чем отдыхать – физическая активность повышает жизненный тонус.

Первые 5 асан комплекса – это позы для отдыха и расслабления. В дальнейшем, по мере восстановления сил, вы можете уменьшить их количество и сделать акцент на позах стоя. Йога исцеляет на разных уровнях – от психологического до ментального и духовного. Знайте, что постепенно – шаг за шагом – вы избавитесь от тугоподвижности и напряжения и что комплексы, представленные в этой книге, помогут вам обрести крепкое здоровье и хорошее самочувствие.

1. Шавасана с болстером

(с. 99)

или

Шавасана с одеялами

(с. 100)

2–10 минут

2. Поза связанного угла в положении лежа

(с. 93)

или

Поза связанного угла в положении лежа с одеялами

(с. 95)

2–10 минут

3. Супта свастикасана

(с. 96)

или

Супта свастикасана с одеялами

(с. 97)

30–60 секунд в каждую сторону

4. Поза моста с опорой

(с. 90)

или

Поза моста с опорой и одеялами (с. 91)

2–10 минут

5. Саламба пурвоттанасана

(с. 59)

или

Саламба пурвоттанасана с подушками

(с. 60)

2–10 минут

6. Поза собаки мордой вниз с руками на стуле

(с. 45)

или

Поза собаки мордой вниз с руками на блоках

(Когда появятся силы)

(с. 44)

30–60 секунд

7. Ардха уттанасана

(с. 41)

30–60 секунд

8. Поза горы, с вытянутыми над головой руками

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 32)

10–20 секунд

9. Поза горы, с согнутыми в локтях руками

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 33)

10–20 секунд в каждую сторону

10. Поза с поднятыми в замке руками (в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 34)

30–60 секунд в каждую сторону

11. Поза коровьей головы

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 36)

20–30 секунд

12. Намасте за спиной

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 37)

или

Намасте с обхватом локтей

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 38)

30–60 секунд в каждую сторону

13. Поза перевернутого посоха со скрещенными болстерами

(с. 61)

или

Поза перевернутого посоха со скрещенными болстерами и одеялами

(с. 63)

1–10 минут

14. Стойка на плечах с опорой

(Если позволяет самочувствие)

(с. 86)

3–5 минут

15. Поза моста с опорой

(с. 90)

или

Поза моста с опорой и одеялами

(с. 91)

2–10 минут

16. Випарита карани со стулом

(с. 89)

2–10 минут

17. Шавасана с ровной опорой

(с. 100)

5–10 минут

Похожие книги из библиотеки

Исповедь социопата. Жить, не глядя в глаза

Автор этой книги – успешная, нашедшая свое место в обществе женщина-социопат, не совершившая ни одного уголовного преступления. Она харизматична и амбициозна. Может очаровать и даже обольстить. При этом вы остаетесь для нее объектом, который любопытно изучить, найти уязвимые места и использовать для манипуляций и достижения собственных целей. Не испытывая сострадания, чувства вины и угрызений совести. Вероятность встретиться с таким человеком велика, социопатом может оказаться любой из ваших знакомых. Что нужно знать об этих людях?.. М. Томас написала предельно честную книгу о себе и своей жизни. Она рассказывает о последних научных исследованиях на тему формирования социопатической личности и утверждает, что людям ее склада есть что предложить обществу. «Исповедь социопата» поражает и настораживает. Это шанс заглянуть в сознание хищника, приоткрытое для нас им самим.

Психология добра и зла

Человеческая душа - это непознанная вселенная, в которой борятся два вечных начала - добро и зло. Можно ли противостоять стрессам и депрессии, победить зависть и злорадство, интриги и клевету, преодолеть страх и комплексы неполноценности, сковывающие душу и тело, не прибегая при этом к помощи знахарей и экстрасенсов? Можно - отвечает В.А.Сухарев. Обратите взгляд внутрь себя, научитесь в себе искать причины собственных страданий и болей, поверьте в силу мысли, воли - и вы станете властелином своей судьбы. В книге читатели найдут ответы на множество вопросов: почему женщины стареют раньше мужчин, а живут дольше, как избрать спутника жизни, достичь гармонии в сексуальных отношениях.

Что таят в себе женские жесты?

Как мужчине понять, что он нравится женщине? Как девушке привлечь парня? Какие жесты во время общения могут расположить, а не оттолкнуть собеседника? Обо всем этом – на страницах книги профессионального психолога Николая Кудряшова. В ней представлена авторская разработка, объединяющая тему языка телодвижений и тему скрытых сексуальных сигналов в жестах. С помощью этого метода Николай уже научил множество людей лучше понимать окружающих и производить на них благоприятное впечатление. Прочитав книгу, вы узнаете, какие жесты и позы нужно использовать в той или иной ситуации, и научитесь их применять в обычной жизни. Кроме того, с помощью уроков жестов вы будете понимать чувства и мысли других людей и сможете выбрать правильную линию поведения в общении с друзьями, при знакомстве с противоположным полом или на переговорах в бизнесе.

Детские болезни. Полный справочник

В данном справочнике представлены самые полные и актуальные сведения, касающиеся болезней детей. Описаны причины возникновения и механизмы развития самых распространенных детских заболеваний. Рассмотрены современные методы диагностики и основные способы лечения. Полезными окажутся советы по профилактике и мерам предосторожности. Практические рекомендации специалистов и полезная информация помогут родителям по симптомам определить, что беспокоит ребенка, принять своевременные меры для улучшения состояния до приезда врача и не допустить перехода болезни в хроническую форму. Издание предназначено для широкого круга читателей.