Перевернутая поза

Стойка на плечах с опорой

Саламба сарвангасана

улучшает кровообращение в области груди ? успокаивает сознание ? замедляет сердечный ритм ? служит профилактикой заболеваний молочных желез ? укрепляет иммунитет

Рекомендации. Стойку на плечах с опорой нельзя выполнять при травмах шеи и спины, глаукоме, отслоении сетчатки глаза, гипертонии, мигрени, головной боли напряжения и во время менструации. Эта асана очень полезна беременным женщинам, и ее можно практиковать до тех пор, пока дыхание остается свободным и ровным. Молодым и кормящим мамам можно возобновлять эту позу не раньше, чем через 3 месяца после родов, а женщинам, прошедшим курс терапии от рака груди, – не раньше, чем через 3 месяца после окончания лечения. Отложите практику всех перевернутых асан, в том числе и стойки на плечах с опорой, если у вас диагностировали инфекционное заболевание молочных желез.

Приспособления: 1 или 2 коврика с нескользящей поверхностью ? стул ? 3 одеяла ? 2 ремня

Стойка на плечах с опорой требует очень мало мышечных усилий (рисунок 28). Опора позволяет оставаться в асане достаточно долго, чтобы она оказала свой чудодейственный физиологический эффект на нервы и железы внутренней секреции. Опора также помогает без труда поднять (от пола) и втянуть лопатки, поддерживая тем самым расширение грудной клетки и ткани молочных желез.

Поставьте стул на расстоянии 50–60 сантиметров от стены, сидень ем внутрь комнаты. Положите у его основания сложенное одеяло (на нем будет располагаться голова), а сверху – впритык к передним ножкам стула – 2 узкосложенных одеяла, ровным краем к центру комнаты. Поместите на сиденье сложенный коврик (или 2, если у вас высокий рост). Сядьте на стул задом-наперед и свесьте ноги со спинки – так они будут создавать противовес, не давая стулу перевернуться. Держите ноги в таком положении до тех пор, пока не займете исходное положение и не организуете плечи и руки. Мягко опустите корпус вниз и уложите верхушки плеч (но не макушку головы) на стопку одеял, а затылок – на нижнее одеяло. Пропустите руки между передними ножками стула и возьмитесь за задние ножки.

Теперь, когда плечи и голова поддерживаются опорой, по очереди выпрямите ноги, поставьте пятки на стену и соедините внутренние своды стоп. Таз должен находиться на краю сиденья стула. Раскройте грудную клетку и область молочных желез: по очереди подверните под себя плечи, втяните лопатки и поднимите грудину ближе к подбородку. Из этой позиции можно входить в позу плуга с опорой (рисунок 27).

Чтобы выйти из асаны, согните ноги в коленях и поставьте пятки на спинку стула. Аккуратно соскользните вниз, чтобы таз оказался на стопке одеял. Положите икры на сиденье стула и, используя этот рычаг, вытащите из-под себя сложенные одеяла, оставив только нижнее – для затылка. Полежите так несколько минут. Позвольте пояснице улечься на пол, а животу расслабиться. Повернитесь на правый бок и медленно сядьте, опираясь сначала на левую ладонь и правый локоть, а затем на обе руки.

Рис. 28. СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ С ОПОРОЙ (c. 87)

Рис. 28. СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ С ОПОРОЙ (c. 87)


— AD —

Вариация с ремнями и помощником. Молодые мамы, если у вас есть возможность работать с помощником, попросите его закрепить один ремень вокруг ваших бедер, а другой – вокруг лодыжек.

Похожие книги из библиотеки

Особенности дифференциальной диагностики расстройств мышления на примерах клинической практики

Методическое пособие «Особенности дифференциальной диагностики расстройств мышления на примерах клинической практики» содержит наиболее важные сведения, касающиеся терминов и понятий, применяемых в патопсихологических исследованиях, и практического применения основных патопсихологических методик для дифференциальной диагностики расстройств мыслительной сферы. В пособии подробно рассматривается применение трех классических методик: «Метод пиктограмм», «Исключение лишнего» и «Толкование пословиц». Важной отличительной чертой данного пособия является множество приведенных клинических примеров. В большинстве учебников по патопсихологии и методических рекомендаций в качестве примеров часто описываются случаи, которые служат для подтверждения теоретических основ описываемых методик, но в практике встречаются крайне редко. Методическое пособие рассчитано на различные категории молодых специалистов: студентов-психологов, специалистов-психологов, психиатров.

Вода – натуральное лекарство от ожирения, рака, депрессии

Знаменитый доктор медицины, автор ряда бестселлеров, популярно объясняет, как профилактика обезвоживания позволяет избежать этих серьезных заболеваний, и отвечает на многочисленные вопросы, касающиеся здоровья.

Кофе лечит: головную боль, спазм кровеносных сосудов, простуду, астму

Кофе — неотъемлемая часть нашей жизни, обязательный атрибут любой кухни, кафе и меню. И он действительно необходим и полезен для организма. Правильное его применение снизит риск развития рака, улучшит кровообращение и наладит работу кишечника. Этот напиток снимает спазм сосудов, спасает от отравления анальгетиками и опиатами, поддерживает мужскую силу, способствует профилактике диабета. Геннадий Кибардин — ведущий натуролог, ученый и настоящий «кофейный гуру» — расскажет, какие зерна использовать и в каких случаях, объяснит, почему кофе со сливками полезнее, чем кофе с молоком, раскроет рецепт лучшего кофейного скраба и поделится советами, как делать кофейное обертывание. Новая книга серии «Лечение доступными средствами» — для всех, кто хочет не просто пить кофе, но и делать это осмысленно, с пользой для собственного здоровья.

265 рецептов против отеков

Отеки уродуют тело, делают жизнь некомфортной, портят настроение. Подобные изменения, произошедшие с человеком, настораживают, пугают, заставляют делать различные предположения и ставить себе самые разные диагнозы… Чтобы отеки не возникали на основе неправильно составленного рациона, а также для поддержания медикаментозной терапии при различных заболеваниях, вызывающих задержку жидкости в организме, в этой книге предложено 265 полезных диетических рецептов, которые, без всякого сомнения, помогут в борьбе с таким неприятным и настораживающим явлением, как отеки. Приведенные в книге рецепты гарантируют: блюда будут не только полезными, но и очень вкусными. Рекомендовано читателям старше 12 лет.