Перевернутая поза

Стойка на плечах с опорой

Саламба сарвангасана

улучшает кровообращение в области груди ? успокаивает сознание ? замедляет сердечный ритм ? служит профилактикой заболеваний молочных желез ? укрепляет иммунитет

Рекомендации. Стойку на плечах с опорой нельзя выполнять при травмах шеи и спины, глаукоме, отслоении сетчатки глаза, гипертонии, мигрени, головной боли напряжения и во время менструации. Эта асана очень полезна беременным женщинам, и ее можно практиковать до тех пор, пока дыхание остается свободным и ровным. Молодым и кормящим мамам можно возобновлять эту позу не раньше, чем через 3 месяца после родов, а женщинам, прошедшим курс терапии от рака груди, – не раньше, чем через 3 месяца после окончания лечения. Отложите практику всех перевернутых асан, в том числе и стойки на плечах с опорой, если у вас диагностировали инфекционное заболевание молочных желез.

Приспособления: 1 или 2 коврика с нескользящей поверхностью ? стул ? 3 одеяла ? 2 ремня

Стойка на плечах с опорой требует очень мало мышечных усилий (рисунок 28). Опора позволяет оставаться в асане достаточно долго, чтобы она оказала свой чудодейственный физиологический эффект на нервы и железы внутренней секреции. Опора также помогает без труда поднять (от пола) и втянуть лопатки, поддерживая тем самым расширение грудной клетки и ткани молочных желез.

Поставьте стул на расстоянии 50–60 сантиметров от стены, сидень ем внутрь комнаты. Положите у его основания сложенное одеяло (на нем будет располагаться голова), а сверху – впритык к передним ножкам стула – 2 узкосложенных одеяла, ровным краем к центру комнаты. Поместите на сиденье сложенный коврик (или 2, если у вас высокий рост). Сядьте на стул задом-наперед и свесьте ноги со спинки – так они будут создавать противовес, не давая стулу перевернуться. Держите ноги в таком положении до тех пор, пока не займете исходное положение и не организуете плечи и руки. Мягко опустите корпус вниз и уложите верхушки плеч (но не макушку головы) на стопку одеял, а затылок – на нижнее одеяло. Пропустите руки между передними ножками стула и возьмитесь за задние ножки.

Теперь, когда плечи и голова поддерживаются опорой, по очереди выпрямите ноги, поставьте пятки на стену и соедините внутренние своды стоп. Таз должен находиться на краю сиденья стула. Раскройте грудную клетку и область молочных желез: по очереди подверните под себя плечи, втяните лопатки и поднимите грудину ближе к подбородку. Из этой позиции можно входить в позу плуга с опорой (рисунок 27).

Чтобы выйти из асаны, согните ноги в коленях и поставьте пятки на спинку стула. Аккуратно соскользните вниз, чтобы таз оказался на стопке одеял. Положите икры на сиденье стула и, используя этот рычаг, вытащите из-под себя сложенные одеяла, оставив только нижнее – для затылка. Полежите так несколько минут. Позвольте пояснице улечься на пол, а животу расслабиться. Повернитесь на правый бок и медленно сядьте, опираясь сначала на левую ладонь и правый локоть, а затем на обе руки.

Рис. 28. СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ С ОПОРОЙ (c. 87)

Рис. 28. СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ С ОПОРОЙ (c. 87)


— AD —

Вариация с ремнями и помощником. Молодые мамы, если у вас есть возможность работать с помощником, попросите его закрепить один ремень вокруг ваших бедер, а другой – вокруг лодыжек.

Похожие книги из библиотеки

Заболевания позвоночника. Карманный справочник

Заболеваний позвоночника много, и практически каждый из нас хотя бы раз в жизни страдал от одного из них. Проблем они создают предостаточно: ограничивают подвижность в области поясницы, вызывают боль в спине, ощущение онемения конечностей, головные боли. Все это подчас лишает нас радости жизни, а иногда и делает нетрудоспособными. Нередко болезни позвоночника появляются у человека в молодом возрасте. С годами они приобретают хроническую форму, и больные вынуждены обращаться к специалисту за помощью. Чтобы не допустить хронизации недуга, важно вовремя обнаружить у себя опасные симптомы и принять меры.

8 недель для победы над бессонницей. Как самостоятельно наладить сон

Кратковременные нарушения сна – такое же обычное явление в жизни человека, как простуда или насморк. Бессонница – одна из самых частых проблем, с которой пациенты обращаются к лечащим врачам. Множество проведенных исследований доказывает: в борьбе с нарушениями сна весьма эффективны навыки самопомощи. На основании выводов этих исследований, а также с учетом отзывов пациентов на предложенную авторами систему аутотренинга было подготовлено данное руководство. Авторы его – психотерапевты и сомнологи (специалисты в области сна), имеющие многолетний опыт в диагностике и лечении нарушений сна. В книге вы найдете описание простых правил и действий, выполняя которые сможете самостоятельно добиться такого же эффекта, как и с помощью снотворных препаратов.

Справочник практического врача. Книга 1

В справочнике описаны основные клинические проявления, диагностические признаки, принципы лечения заболеваний, с которыми постоянно встречаются практические врачи. Представлены болезни органов кровообращения, дыхания, пищеварения, ревматические болезни, болезни почек и мочевых путей, системы крови, эндокринные и обменные болезни, профессиональные болезни, отравления, инфекционные, детские, женские, глазные, кожные и венерические болезни; содержатся сведения о нервных и психических заболеваниях, сексуальных расстройствах, хирургической патологии и болезнях уха, горла и носа, зубов и полости рта. Книга предназначена для врачей всех специальностей, а также будет полезна широкому кругу читателей.

Расстанься с болью. О чем говорит ваша боль и как заставить ее замолчать

Есть два вечных спутника человека, которые сопровождают его всю жизнь, – это боль и страх. С ними надо уметь разговаривать и работать, и тогда они научат тебя жизни. Боль следует рассматривать как сигнал опасности, предупреждающий, что что-то не в порядке. Этот сигнал крайне важен для того, чтобы человек мог защитить себя от внешних и внутренних травм. Книга даст людям, столкнувшимся с болью, представление о том, какую информацию несет в себе боль, как эту информацию правильно понимать и что делать, чтобы боль появлялась как можно реже.