Положение сидя

Поза героя

Вирасана

обеспечивает поддержку грудной клетке, легким и сердцу ? снимает усталость и боль в ногах – укрепляет позвоночник

Рекомендации. Не практикуйте эту позу при травмах коленных или голеностопных суставов, а также после операций на коленях. При появлении напряжения или боли в коленях выйдите из асаны и попробуйте выполнить ее вариации. Если боль не проходит, отложите практику этой асаны до следующего раза. Молодым мамам: воздержитесь от выполнения позы героя в первые 4 месяца после родов.

Приспособления: 1 нескользящий коврик ? 1 блок ? 1 или несколько одеял

В этой книге поза героя (рисунок 12) приводится не в качестве самостоятельной асаны, а в комбинации с положением рук для позы с поднятыми в замке руками, намасте за спиной и позы коровьей головы. Эти вариации устраняют тугоподвижность плечевого пояса и шеи и тонизируют ткань молочных желез. Основная рекомендация для выполнения всех асан – и особенно вирасаны – не форсировать движения. Помня об этом, расстелите коврик и встаньте на колени. Разведите стопы в стороны, на расстояние примерно 40–50 сантиметров друг от друга. Пальцы ног должны смотреть строго назад, а подошвы стоп – находиться на одной линии с голенями. Ладонями направьте кожу коленей на себя, освобождая их от чрезмерного давления.

Рис. 12. ПОЗА ГЕРОЯ (c. 54)

Рис. 12. ПОЗА ГЕРОЯ (c. 54)


— AD —

Опустите ягодицы на пол (или на блок, если вам нужна опора повыше). Руками разверните пятки вверх, вытащите наружу икроножные мышцы и позвольте бедрам опуститься еще ниже. Убедитесь в том, что сидите на седалищных костях. Прижмите подъемы стоп и лодыжки к полу, чтобы растянуть всю переднюю поверхность голеней.

Соедините ладони «лодочкой» и положите их кончиками пальцев перед собой на пол. Расправьте плечи и подайте грудной (не поясничный) отдел позвоночника вперед. Расслабьте кожу плечевого пояса и позвольте ей свободно «свисать» вниз. Поднимите боковые стороны грудной клетки и грудину. Держите спину прямой, но не напрягайтесь и сохраняйте естественный изгиб поясницы. Чтобы выйти из асаны, освободите из-под себя по очереди обе ноги и сядьте в позу посоха (рисунок 11). Возьмитесь руками за нижние части бедер и хорошенько растяните всю заднюю поверхность ног.

Вариация с блоком или одеялом. Если вы не можете опустить таз на пол и/или у вас возникает болезненное напряжение в коленных суставах, тогда сядьте на блок или сложенное одеяло (либо несколько одеял). Можете также положить одеяло между бедрами и голенями (рисунок 12А).

Иногда дискомфорт возникает не в коленях, а в лодыжках. Чтобы уменьшить давление на подъемы стоп и голеностопные суставы, поместите под каждую лодыжку сложенное одеяло или сядьте на стопку из двух-трех одеял так, чтобы пальцы ног свободно свисали к полу (рисунок 12Б).

Рис. 12А. ПОЗА ГЕРОЯ С БЛОКОМ ИЛИ ОДЕЯЛОМ (c. 54)

Рис. 12А. ПОЗА ГЕРОЯ С БЛОКОМ ИЛИ ОДЕЯЛОМ (c. 54)

Рис. 12Б. ПОЗА ГЕРОЯ С ОДЕЯЛОМ ПОД ЛОДЫЖКАМИ (c. 54)

Рис. 12Б. ПОЗА ГЕРОЯ С ОДЕЯЛОМ ПОД ЛОДЫЖКАМИ (c. 54)

Похожие книги из библиотеки

Зачем, за что и как хвалить ребенка. Неожиданные результаты воспитания похвалой

Когда ребенок делает что-то нехорошее – врет, не хочет умываться, плохо учится, – родители реагируют немедленно. Но сделанное как надо нередко остается без внимания. Один из самых авторитетных психологов мира, руководитель Центра по воспитанию детей в Йеле Алан Каздин считает, что похвала может быть исключительно действенной. Однако, чтобы она повлияла на изменение поведения, необходимо применять ее особым образом. Бесполезно по сто раз в день просто говорить: «Прекрасно! Молодец!» О том, как хвалить правильно, и рассказывает эта книга.

Европейское исследование: БАДы, витамины, ГМО, биопродукты. Как сделать правильный шаг к здоровому долголетию

Эта книга — собрание наиболее полной научной информации о питании и его непосредственном влиянии на здоровье человека, самочувствие и удовлетворенность жизнью. Автор, известный писатель, кандидат технических наук, член Американской научной академии, постоянно живет в Западной Европе и имеет доступ к научным источникам и исследованиям самых разных стран: Австрии, Америки, Австралии и России. В своем увлекательном труде, сравнимом со знаменитым Китайским исследованием, Аркадий Эйзлер приводит аргументы в пользу срочного пересмотра традиционных взглядов на питание. Пытаясь разобраться в первопричинах болезней, он обращается к истокам формирования нашей системы потребления еды и приходит к ряду удивительных открытий. Почему сельскохозяйственная революция — великий обман человечества? Можно ли остаться здоровым, изменив свой рацион? Действительно ли ГМО-продукты и БАДы — это зло? Вот лишь небольшой список вопросов, на которые отвечает автор. Основная цель данного исследования — помочь людям определиться со своими вкусовыми привычками. Пища должна стать не укором и поводом к перееданию, а способом быть здоровым и иметь ясный ум в любом возрасте.

Раны. Лечение и профилактика осложнений. Учебное пособие

В книге даны общая характеристика и классификация как неогнестрельных, так и огнестрельных ран. Представлены современные взгляды на раневую баллистику, местные и общие реакции организма на ранение. Показаны особенности современного огнестрельного оружия и минно-взрывных поражений. Отдельная глава посвящена частным вопросам диагностики и лечения повреждений черепа, грудной клетки, торакоабдоминальных ранений, повреждений опорно-двигательной системы, а также магистральных кровеносных сосудов и периферических нервов. Большое внимание уделено раневой инфекции (газовая гангрена, гнилостная инфекция, столбняк, сепсис и др.), методам ее диагностики, лечения и профилактики. Разобраны вопросы оказания медицинской помощи на этапах медицинской эвакуации раненых, а также вопросы военно-врачебной и врачебно-трудовой экспертизы. Книга рекомендована студентам лечебных факультетов медицинских институтов, слушателям факультетов подготовки врачей, врачам-интернам, ординаторам, молодым хирургам.

Путь дзен. Медитативный подход к консультированию

Свагито Либермайстер – психотерапевт, работающий в Пуне (Индия) в одном из крупнейших центров по личностному росту в мире. Он имеет огромный опыт в сфере консультирования по вопросам отношений, ежегодно проводит лекции и семинары на эту тему, а также является автором бестселлера «Источник любви», переведенного на несколько языков. В книге «Путь дзен» автор рассказывает о способе психотерапии, в основе которого лежит медитация. Свагито Либермайстер уверен, что если врачи в той или иной области будут применять вместе с традиционными методами исцеления также и медитацию, то это окажет огромное комплексное положительное воздействие на здоровье человека. В этой книге рассматриваются основные методы духовного подхода к терапии (такие как пульсационный ритм тела, метод семейных расстановок, работы с энергией и т. д.), которые можно применять абсолютно в любой сфере, и объясняется, как при этом происходит личностный рост, трансформация сознания и оздоровление организма.