Положение лежа

Поза моста с опорой

Сету бандхасана

стабилизирует эмоциональное состояние, устраняет чувство тревоги и снимает депрессию ? успокаивает мозг ? помогает при диарее . смягчает воспаленные молочные железы ? борется с легочными инфекциями ? укрепляет иммунитет ? служит профилактикой застойных явлений и уплотнений в молочных железах ? регулирует гормональный фон, что положительно сказывается на качестве грудного молока

Рекомендации. При проблемах с межпозвоночными дисками полностью вытягивайте поясницу: будьте особенно внимательны, укладывая спину на болстер, и удлиняйте крестец от талии, подавая ягодицы вперед к коленям. При прохождении лучевой или химиотерапии практикуйте позу моста с опорой и одеялами. После окончания лечения попробуйте увеличить высоту опоры болстером или дополнительными одеялами. В любом случае подкладывайте под руки сложенные одеяла, чтобы не растягивать травмированную ткань молочных желез. Молодым мамам: воздержитесь от практики этой позы в первые 6–7 недель после родов (или до полного прекращения выделений).

Приспособления: 1 коврик с нескользящей поверхностью ? 1 болстер ? стена ? 1 или несколько одеял ? 1 или 2 блока ? 1 или 2 ремня ? 10 толстых книг

Эта асана улучшает подвижность верхней части спины и плечевого пояса, расширяет грудную клетку до ее естественного объема и обеспечивает приток праны к сердцу, легким и молочным железам. Практикуйте позу моста с опорой (рисунок 30) при подготовке к пранаяме, для отдыха в конце энергичной практики или как часть оздоровительно-восстановительного комплекса.

Разместите на полу болстер, на расстоянии примерно полуметра от стены. Не стелите коврик, так как он будет мешать соскальзывать с болстера. Если у вас длинный позвоночник или слишком плоский болстер, поместите на опору сложенное одеяло. Поставьте у стены блок, узким ребром вверх на одной линии с болстером. Сядьте на край болстера лицом к стене. Заверните передние мышцы бедер внутрь и зафиксируйте их ремнем – это поможет расслабить нижнюю область живота. Отклонитесь назад и уложите корпус на болстер так, чтобы верхушки плеч и затылок лежали на полу. Поставьте пятки на блок, а подошвы стоп – на стену. Если у вас согнуты колени, возьмитесь за края болстера, оттолкнитесь стопами от стены и «отъедьте» немного дальше, чтобы полностью выпрямить ноги. Круговым движением подверните под себя плечи.

Рис. 30. ПОЗА МОСТА С ОПОРОЙ (c. 91)

Рис. 30. ПОЗА МОСТА С ОПОРОЙ (c. 91)


— AD —

Помогая себе руками, аккуратно выровняйте положение головы (не задирайте подбородок) и удлините заднюю поверхность шеи, чтобы она составляла одну линию с затылком. Расслабьте горло и позвольте его внутренним стенкам опуститься к полу. Разверните руки внутренней стороной вверх, ладонями к потолку, и комфортно расположите их по обеим сторонам от корпуса. Почувствуйте, как корпус и грудная клетка «стекают» по опоре и как растягиваются верхние ребра и ткань молочных желез. Дышите спокойно и ровно. Расслабьте мышцы лица, язык и глаза.

Чтобы выйти из асаны, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол по бокам от болстера. Приподнимите таз и соскользните с опоры назад, затем опустите таз на пол и снимите с бедер ремень. Скрестите ноги и положите их на болстер – пусть поясница мягко опустится на пол. Полежите так несколько минут, после чего повернитесь на правый бок и, опираясь на левую руку, медленно сядьте (голова поднимается в последнюю очередь).

Рис. 30А. ПОЗА МОСТА С ОПОРОЙ И ОДЕЯЛАМИ (c. 92)

Рис. 30А. ПОЗА МОСТА С ОПОРОЙ И ОДЕЯЛАМИ (c. 92)

Вариация с одеялами. Физическое и умственное расслабление в пассивных позах является залогом успешного восстановления после операции на груди. Эта вариация (рисунок 30А) в комбинации с позой связанного угла в положении лежа, супта свастикасаной и шавасаной – все с низкими опорами – поможет вам вернуть подвижность верхнего плечевого пояса и грудной клетки. Дружеский совет: не работайте слишком долго с низкими опорами и по мере возможности пробуйте увеличивать их высоту.

Разместите по центру коврика два сложенных в ширину одеяла – одно на другое. Положите к стене блок на одной линии со стопкой одеял. Сядьте на край одеял и зафиксируйте бедра и щиколотки ремнем. Отклонитесь назад и опустите спину на опору так, чтобы верхушки плеч и затылок лежали на полу; стопы поставьте на блок. Помогая себе руками, выровняйте положение головы, чтобы она не отклонялась в сторону и лежала на центре затылка. Руки сложите на животе. Когда будете готовы идти дальше (через 2–3 недели после операции на груди), положите руки на тонкие одеяла по обеим сторонам от корпуса, развернув их внутренней стороной вверх, ладонями к потолку.

Вариация с ремнями. Эта вариация рекомендуется молодым мамам, так как фиксированное положение ног помогает восстановить тонус мышц и органов брюшной полости в послеродовый период. Скрепите одним ремнем бедра, а другим – лодыжки (рисунок 30Б).

Вариация с ремнями и блоками. В течение первого триместра беременности ставьте стопы на ширине бедер и каждую на отдельный блок. Чтобы ноги не разъезжались в стороны, закрепите один ремень вокруг бедер, а другой – вокруг больших пальцев ног (рисунок 30В). По мере развития беременности и утяжеления плода увеличивайте расстояние между стопами (до 60–70 сантиметров), а также высоту их опоры (до высоты 5 толстых книг) (рисунок 30Г).

Рис. 30Б. ПОЗА МОСТА С ОПОРОЙ И РЕМНЯМИ (c. 92)

Рис. 30Б. ПОЗА МОСТА С ОПОРОЙ И РЕМНЯМИ (c. 92)

Рис. 30В. ПОЗА МОСТА С ОПОРОЙ, РЕМНЯМИ И БЛОКАМИ (1-Й ТРИМЕСТР) (c. 92)

Рис. 30В. ПОЗА МОСТА С ОПОРОЙ, РЕМНЯМИ И БЛОКАМИ (1-Й ТРИМЕСТР) (c. 92)

Рис. 30Г. ПОЗА МОСТА С ОПОРОЙ, РЕМНЯМИ И БЛОКАМИ (2-Й И 3-Й ТРИМЕСТРЫ) (c. 92)

Рис. 30Г. ПОЗА МОСТА С ОПОРОЙ, РЕМНЯМИ И БЛОКАМИ (2-Й И 3-Й ТРИМЕСТРЫ) (c. 92)

Похожие книги из библиотеки

Психологическая диагностика в практике врача

В пособии изложены методы клиникопсихологического исследования личности, диагностики познавательных процессов, негативных психических состояний, признаков нервнопсихической неустойчивости и социальной дезадаптации, выраженности психопатологической и невротической симптоматики, а также проективные методы исследования личности. В пособии приведены краткие описания психодиагностических методик, стимульные материалы и ключи для обработки полученных данных. Пособие предназначено для врачей общей практики, семейных врачей, врачей психосоматических и реабилитационных отделений стационаров, врачейпсихотерапевтов, психиатров и клинических психологов, студентов медицинских вузов, слушателей медицинских академий последипломного образования и других форм последипломной подготовки, а также всех интересующихся медицинской психологией, психофизиологией и психиатрией.

Патопсихология: Хрестоматия

Хрестоматия содержит основной материал, необходимый для знакомства студентов с патопсихологией: отрывки из работ известного отечественного психолога Блюмы Вульфовны Зейгарник, огромной заслугой которой является разработка основных направлений развития патопсихологии в нашей стране, а также некоторые работы ее сотрудников и учеников, представляющие, на наш взгляд, определенный интерес для начинающих патопсихологов.

Артрит. Лучшие методы восстановления и профилактики

Артрит — весьма распространенное заболевание, причиняющее сильные мучения. Новейшие разработки в комплексе с натуральными методами способны избавить человека от болей в суставах. В этой книге собраны самые действенные (и безопасные!) рекомендации по лечению и профилактике: массаж и физиотерапия, растительные препараты, лечение теплом, оздоровительная гимнастика, правила питания. С помощью кулинарных рецептов, представленных в книге, читатель может грамотно составить диету, которая поможет быстро снять воспаление суставов. Книга адресована всем, кто хочет вернуть и сохранить здоровье суставов.

Мамин массаж с потешками

В книге представлены популярные приёмы массажа и упражнения для детей первого года жизни, выполняемые в сопровождении потешек. Книга предназначена для родителей и всех тех, кто по роду своей деятельности занимается здоровьем, развитием и воспитанием детей первого года жизни. Прежде чем заниматься с ребёнком по этой книге, обязательно посоветуйтесь с врачом