Прогиб назад

Поза на четырех опорах

Чатуш падасана

направляет энергию к области верхнего плечевого пояса, легких и молочных желез ? укрепляет мышцы спины ? развивает уверенность в себе, силу воли и эмоциональную стабильность ? успокаивает нервы ? создает основу для выполнения стойки на плечах

Рекомендации. Избегайте эту асану при травмах спины и плеч, высоком кровяном давлении и во время менструации. Воздержитесь от ее выполнения в течение 3–6 месяцев после операции на молочных железах и в период прохождения лучевой или химиотерапии. Не практикуйте эту позу в первый триместр беременности.

В третьем триместре работайте с опорой для таза. Эта асана подходит для кормящих матерей, хотя и требует усилий: когда вашему ребенку исполнится полгода, можете возобновить практику позы на четырех опорах с ремнем (если ваши молочные железы не переполнены и не воспалены).

Приспособления: 2 коврика с не скользящей поверхностью ? 1 ремень ? 4 толстые книги

Чтобы выполнить позу на четырех опорах (рисунок 21), расстелите коврик и лягте на спину, положив руки вдоль туловища ладонями вниз. Согните ноги в коленях и поставьте стопы ближе к тазу на ширину бедер и параллельно друг другу Захватите руками лодыжки, вдавите стопы в пол и поднимите таз. Затем сделайте вдох, прогните спину и направьте копчик еще выше к потолку. Отведите задние стороны бедер друг от друга, а передние заверните внутрь.

Теперь перенесите внимание на руки и грудь. Разверните бицепсы наружу и постарайтесь стать на верхушки плеч, уводя их под себя (как вы будете это делать в стойке на плечах, рисунок 25).

Направьте края лопаток внутрь спины и к потолку – это позволит поддерживать положение верхней части спины и позвоночника и соединение с копчиком и стопами. Еще раз оттолкнитесь стопами от пола и поднимите еще выше таз и корпус. Втягивайте лопатки до тех пор, пока не почувствуете, что грудина приняла вертикальное положение, а грудная клетка расширилась. Все эти действия очень полезны для ткани молочных желез.

Чтобы выйти из асаны, снимите руки с лодыжек и, сохраняя расширение грудной клетки, медленно опустите таз и корпус на пол. Повернитесь на правый бок.

Рис. 21. ПОЗА НА ЧЕТЫРЕХ ОПОРАХ (c. 70)

Рис. 21. ПОЗА НА ЧЕТЫРЕХ ОПОРАХ (c. 70)


— AD —

Рис. 21А. ПОЗА НА ЧЕТЫРЕХ ОПОРАХ С ОПОРОЙ ДЛЯ ТАЗА И РЕМНЕМ (c. 70)

Рис. 21А. ПОЗА НА ЧЕТЫРЕХ ОПОРАХ С ОПОРОЙ ДЛЯ ТАЗА И РЕМНЕМ (c. 70)

Вариация со сложенным ковриком. Если вы не можете достать верхушками плеч до пола, поместите под них сложенный в 8 раз коврик.

Вариация с опорой для таза и ремнем. Одно из преимуществ этой позы для беременных и кормящих женщин заключается в том, что она помогает сохранить здоровой грудь до и во время лактации. Чтобы избежать чрезмерного напряжения, подкладывайте под таз опору (рисунок 21А). Итак, лягте на пол и согните ноги в коленях, поставив стопы на ширине бедер и параллельно друг другу. Приподнимите таз и подложите под него опору (4 толстые книги), медленно опустите на нее ягодицы. Набросьте на лодыжки ремень и захватите его руками. Оторвите таз и бедра от опоры и поднимите грудную клетку. Крепко ухватитесь за ремень, прижмите стопы к полу и, используя усилие этого рычага, еще сильнее втяните верхнюю часть позвоночника и подайте копчик к потолку. Использование ремня позволяет усилить прогиб спины и расширение грудной клетки. Во время третьего триместра беременности оставайтесь в позе столько, сколько вам комфорт но. Чтобы выйти, опустите ягодицы на опору и полежите так несколько секунд. Затем уберите опору и мягко опустите таз на пол. Повернитесь на левый бок.

Вариация с ремнем. Слишком раннее возобновление активной йоговской практики после родов может привести к уменьшению и даже прекращению выработки грудного молока, а также к проблемам с суставами и внутренними органами. По этим причинам молодые мамы должны постепенно увеличивать нагрузку. Позу на четырех опорах можно начинать практиковать не раньше, чем через 6 месяцев после родов. Возьмитесь за концы ремня и набросьте его на щиколотки. Потяните ремень на себя и одновременно прижмите к полу головки плечевых костей и наружные части плеч. Вдавите стопы в пол и поднимите копчик и позвоночник.

Похожие книги из библиотеки

Исповедь социопата. Жить, не глядя в глаза

Автор этой книги – успешная, нашедшая свое место в обществе женщина-социопат, не совершившая ни одного уголовного преступления. Она харизматична и амбициозна. Может очаровать и даже обольстить. При этом вы остаетесь для нее объектом, который любопытно изучить, найти уязвимые места и использовать для манипуляций и достижения собственных целей. Не испытывая сострадания, чувства вины и угрызений совести. Вероятность встретиться с таким человеком велика, социопатом может оказаться любой из ваших знакомых. Что нужно знать об этих людях?.. М. Томас написала предельно честную книгу о себе и своей жизни. Она рассказывает о последних научных исследованиях на тему формирования социопатической личности и утверждает, что людям ее склада есть что предложить обществу. «Исповедь социопата» поражает и настораживает. Это шанс заглянуть в сознание хищника, приоткрытое для нас им самим.

Психология добра и зла

Человеческая душа - это непознанная вселенная, в которой борятся два вечных начала - добро и зло. Можно ли противостоять стрессам и депрессии, победить зависть и злорадство, интриги и клевету, преодолеть страх и комплексы неполноценности, сковывающие душу и тело, не прибегая при этом к помощи знахарей и экстрасенсов? Можно - отвечает В.А.Сухарев. Обратите взгляд внутрь себя, научитесь в себе искать причины собственных страданий и болей, поверьте в силу мысли, воли - и вы станете властелином своей судьбы. В книге читатели найдут ответы на множество вопросов: почему женщины стареют раньше мужчин, а живут дольше, как избрать спутника жизни, достичь гармонии в сексуальных отношениях.

Что таят в себе женские жесты?

Как мужчине понять, что он нравится женщине? Как девушке привлечь парня? Какие жесты во время общения могут расположить, а не оттолкнуть собеседника? Обо всем этом – на страницах книги профессионального психолога Николая Кудряшова. В ней представлена авторская разработка, объединяющая тему языка телодвижений и тему скрытых сексуальных сигналов в жестах. С помощью этого метода Николай уже научил множество людей лучше понимать окружающих и производить на них благоприятное впечатление. Прочитав книгу, вы узнаете, какие жесты и позы нужно использовать в той или иной ситуации, и научитесь их применять в обычной жизни. Кроме того, с помощью уроков жестов вы будете понимать чувства и мысли других людей и сможете выбрать правильную линию поведения в общении с друзьями, при знакомстве с противоположным полом или на переговорах в бизнесе.

Детские болезни. Полный справочник

В данном справочнике представлены самые полные и актуальные сведения, касающиеся болезней детей. Описаны причины возникновения и механизмы развития самых распространенных детских заболеваний. Рассмотрены современные методы диагностики и основные способы лечения. Полезными окажутся советы по профилактике и мерам предосторожности. Практические рекомендации специалистов и полезная информация помогут родителям по симптомам определить, что беспокоит ребенка, принять своевременные меры для улучшения состояния до приезда врача и не допустить перехода болезни в хроническую форму. Издание предназначено для широкого круга читателей.