При ациклических болях в груди
При болях в груди, вызванных шейным остеохондрозом, помогают позы стоя, скручивания и наклоны назад с опорой. Стоячие асаны укрепляют позвоночник и мышцы спины, что обеспечивает надежную поддержку груди.
1. Поза ребенка с одеялом или болстером
(с. 72)
30–60 секунд
2. Поза с поднятыми в замке руками, сидя в вирасане
(с. 34)
30 секунд в каждую сторону
3. Поза собаки мордой вниз с руками на блоках
(с. 44)
30–60 секунд
4. Уттанасана. Этапы 1 и 2
(с. 39)
30–60 секунд
5. Тадасана с вытянутыми над головой руками
(с. 32)
10–20 секунд
6. Поза с поднятыми в замке руками
(с. 34)
30–60 секунд в каждую сторону
7. Поза коровьей головы
(с. 36)
20–30 секунд в каждую сторону
8. Намасте за спиной или с обхватом локтей
(с. 37)
30–60 секунд
9. Поза вытянутого треугольника
(с. 46)
20–30 секунд в каждую сторону
10. Поза вытянутого бокового угла (с. 48)
20–30 секунд в каждую сторону
11. Поза полумесяца
(с. 50)
20–30 секунд в каждую сторону
12. Маричиасана
(с. 58)
20–30 секунд в каждую сторону
13. Джану ширшасана. Этапы 1 и 2
(с. 74)
30–60 секунд в каждую сторону
14. Пашимоттонасана. Этапы 1 и 2
(с. 77)
30–60 секунд
15. Випарита карани
(с. 88)
5–10 минут
16. Шавасана с ровной опорой
(с. 100)
5–10 минут
