Для молодых и кормящих мам
Этот комплекс асан поможет успокоить разум и тело, восстановить силы и устранить болезненные ощущения в груди, что хорошо как для вас, так и для вашего малыша. Он также снижает риск образования уплотнений, снимает воспаление сосков и улучшает качество грудного молока.
Шавасану и позу связанного угла в положении лежа можно практиковать уже через 5 дней после родов. (Это единственные асаны, которые допускается практиковать с грудью, полной молока.) Весь комплекс разрешается выполнять не раньше, чем через 4–6 недель после родов (или после полного прекращения выделений). Практикуйте его хотя бы раз в день – но не с полной грудью (кроме асан, перечисленных выше); сначала покормите ребенка и только потом приступайте к занятиям. Отдельно практикуйте комплекс пранаям.
Если вам делали кесарево сечение, подождите до полного заживления швов. В этот период – это примерно 10–12 недель – выполняйте дыхательный комплекс (смотрите ниже). В дальнейшем не забывайте этот комплекс и старайтесь практиковать его хотя бы раз в неделю.
1. Поза с поднятыми в замке руками в свастикасане
(с. 34)
30–60 секунд в каждую сторону
2. Поза связанного угла в положении лежа с блоком
(с. 95)
5–10 минут
3. Поза связанного угла в положении лежа с болстером
(с. 94)
5–10 минут
4. Супта свастикасана
(с. 96)
1–2 минуты в каждую сторону
5. Стойка на плечах у стены
(с. 81)
2–5 минут
6. Поза плуга с опорой и столом
(с. 85)
2–5 минут
7. Поза моста с опорой и ремнями
(с. 92)
5–10 минут
8. Випарита карани со стулом
(с. 89)
2–10 минут
9. Джану ширшасана. Этапы 1 и 2
(с блоком)
(с. 73)
15 секунд в каждую сторону
10. Шавасана с болстером
(с. 99)
5 минут
