Стресс
В состоянии стресса уровень прогестерона может снижаться, в результате чего нарушается баланс между прогестероном и эстрогеном. Организм стремится поддерживать этот баланс, а мы, в свою очередь, можем ему помочь. Согласно китайской медицине ПМС и другие расстройства вызваны застоем энергии – состоянием, которое со временем может привести к более серьезным проблемам. Регулярная практика йоги стимулирует циркуляцию энергии на всех уровнях и предотвращает застойные явления. Она выводит стресс из самых потайных участков сознания и тела. Кроме того, двигательная активность улучшает работу кровеносной и лимфатической систем, укрепляет иммунитет и снижает риск развития ожирения.
Выберите ритуалы и практики, которые приносят вам не только пользу, но и удовольствие. Подольше гуляйте на свежем воздухе, ходите на танцы и культивируйте серьезные, продолжительные отношения. Если вам нужна помощь, найдите профессионалов, которые поддержат вас в этом процессе.
Не забывайте о полноценном отдыхе. Качество сна влияет на уровень эстрогена, и при недосыпании предменструальные симптомы могут усиливаться. Правда, это палка о двух концах: гормональные колебания, особенно предменструальный дискомфорт, часто вызывают бессонницу. Мелатонин – гормон, вырабатываемый шишковидной железой во время сна в полной темноте – помогает снизить выработку эстрогена, поэтому старайтесь не спать с включенными осветительными приборами и завешивать окна плотными шторами. По возможности придерживайтесь определенного режима дня – вставайте и ложитесь в одно и то же время суток. Организм лучше всего отдыхает и восстанавливает силы в период с 11 вечера до 1 ночи, когда наиболее активно вырабатывается мелатонин, поэтому в это время суток желательно не просто отдыхать, а крепко спать.
