Упражнения на перекладине
В методике физического воспитания учащихся 1—4 классов (Изд. Просвещение, 2001) даны вот такие интересные и полезные упражнения на низкой и средней перекладинах (высота 1,5 м, 2,0 м, 2,20 м)
Все упражнения следует делать, ориентируясь на подготовленность ребенка.
1. Вис на руках с постепенным увеличением его продолжительности.
2. Вис на одной руке, сначала на правой, затем на левой, также с увеличением продолжительности.
3. Вис с чередованием максимального расслабления мышц туловища и ног с максимальным напряжением.
4. В висе повороты туловища в области поясницы вправо и влево на возможно большой угол.
5. В висе раскачивание туловища и махи ногами вперед и назад.
6. То же, что и упражнение 4, но сгибая при этом ноги в коленях и тазобедренных суставах (положение группировки) в одну и в другую сторону. То же, но с разведением ног в стороны.
7. В висе поднять ноги в угол и описать ими круг сначала по часовой стрелке, а затем против.
8. То же, но описывать круги каждой ногой в свою сторону: правой по часовой стрелке, левой против, затем наоборот.
9. В висе прямыми ногами «написать» в воздухе какую-нибудь букву или цифру.
10. В висе подтягивание на руках, затем поочередно на правой и левой.
11. В висе, перехватывая гриф руками, передвижение от одного конца перекладины к другому и возвращение в исходное положение.
12. В висе выполнять движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
Анна Андреева
Хочу немного добавить в тему. Просто из нашего опыта, что придумалось еще вместе с ребенком (с 5 до 6 лет):
– в висе поднимает ноги к перекладине, упирается в нее, или кладет на нее ноги. Потом можно выйти на переворот назад;
– в висе бить ногами по воздушному шарику, шарик привязываем недалеко, чтобы достать можно было;
– в висе бить поочередно руками по подвешенному рядом воздушному шарику (колокольчику);
– залезть на перекладину, держась руками лечь животом и лежать горизонтально, потом можно сделать переворот вперед.
vikont-ic
Отлично придумано!
