Разведение ног в положение «уголок»
Описание
Упражнение для проработки мышц внутренней поверхности бедра (приводящие мышцы).
Нужно понимать, что в данном положении сильную, статическую нагрузку испытывает прямая мышца живота, поэтому важно следить за техникой выполнения, чтобы вы могли сконцентрироваться именно на мышцах бедер, а не на прессе.
Техника выполнения
1. Примите исходное положение лежа на спине, руки вдоль корпуса.
2. Поднимите прямые ноги под прямым углом по отношению к корпусу.
3. Если прямые ноги держать в таком положении сложно, допустимо легкое сгибание ног в коленных суставах.
4. Медленно, на вдохе, разведите ноги строго в стороны до комфортной для вас амплитуды.
5. На выдохе, без рывка, сведите ноги к центру и сделайте следующий повтор.
6. За подход нужно сделать от 15 до 30 повторений.
