Эдуард Каневскийi / Denis 5 редакцияi / Литагент

Книга: Хватит ЖРАТЬ! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы «Свадебный размер»

Разведение ног в положение «уголок»

закрыть рекламу

Разведение ног в положение «уголок»

Описание

Упражнение для проработки мышц внутренней поверхности бедра (приводящие мышцы).

Нужно понимать, что в данном положении сильную, статическую нагрузку испытывает прямая мышца живота, поэтому важно следить за техникой выполнения, чтобы вы могли сконцентрироваться именно на мышцах бедер, а не на прессе.

Техника выполнения

1. Примите исходное положение лежа на спине, руки вдоль корпуса.

2. Поднимите прямые ноги под прямым углом по отношению к корпусу.


3. Если прямые ноги держать в таком положении сложно, допустимо легкое сгибание ног в коленных суставах.

4. Медленно, на вдохе, разведите ноги строго в стороны до комфортной для вас амплитуды.


5. На выдохе, без рывка, сведите ноги к центру и сделайте следующий повтор.

6. За подход нужно сделать от 15 до 30 повторений.

Оглавление книги

Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.913. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз