Эдуард Каневскийi / Denis 5 редакцияi / Литагент

Книга: Хватит ЖРАТЬ! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы «Свадебный размер»

Мах ногой назад

закрыть рекламу

Мах ногой назад

Описание

Отличное упражнения для проработки большой ягодичной мышцы.

Техника выполнения

1. Примите исходное положение, как на фото: встаньте на локти и колени.

2. Выпрямите одну ногу, при этом тяните носок на себя.


3. Важно, чтобы вы стояли устойчивее. Скрестите голени.

4. Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите прямую ногу чуть выше уровня корпуса.


5. Задержитесь в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение, но не касайтесь пола стопой, чтобы мышца не потеряла напряжение до окончания выполнения упражнения.

6. Повторите 15–30 раз и сделайте подход другой ногой.

7. Если упражнение дается вам легко, для его усложнения можно использовать небольшие утяжелители на голень.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 1.314. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз