Мах ногой назад

Описание

Отличное упражнения для проработки большой ягодичной мышцы.

Техника выполнения

1. Примите исходное положение, как на фото: встаньте на локти и колени.

2. Выпрямите одну ногу, при этом тяните носок на себя.

Мах ногой назад

— AD —

3. Важно, чтобы вы стояли устойчивее. Скрестите голени.

4. Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите прямую ногу чуть выше уровня корпуса.

Мах ногой назад

5. Задержитесь в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение, но не касайтесь пола стопой, чтобы мышца не потеряла напряжение до окончания выполнения упражнения.

6. Повторите 15–30 раз и сделайте подход другой ногой.

7. Если упражнение дается вам легко, для его усложнения можно использовать небольшие утяжелители на голень.

Похожие книги из библиотеки