Эдуард Каневскийi / Denis 5 редакцияi / Литагент

Книга: Хватит ЖРАТЬ! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы «Свадебный размер»

Приведение бедра лежа на боку

закрыть рекламу

Приведение бедра лежа на боку

Описание

Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра. Хороший вариант, когда тяжело держать ноги на весу, как в предыдущем упражнении.

Техника выполнения

1. Примите исходное положение лежа на боку (как на фото).


2. Ногу, которая находится сверху, согните в коленном суставе и отведите немного назад.

3. Ногу, которой будете выполнять упражнение, полностью выпрямите, носок тяните на себя.

4. Приподнимите немного ногу, сделайте вдох и поднимите ее как можно выше.


5. Зафиксируйтесь в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение. Не возвращайте ногу на пол, пока не выполните 15–30 повторений.

6. Выполнив упражнение одной ногой, развернитесь и сделайте упражнение второй ногой.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.936. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз