Приведение бедра лежа на боку
Описание
Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра. Хороший вариант, когда тяжело держать ноги на весу, как в предыдущем упражнении.
Техника выполнения
1. Примите исходное положение лежа на боку (как на фото).
2. Ногу, которая находится сверху, согните в коленном суставе и отведите немного назад.
3. Ногу, которой будете выполнять упражнение, полностью выпрямите, носок тяните на себя.
4. Приподнимите немного ногу, сделайте вдох и поднимите ее как можно выше.
5. Зафиксируйтесь в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение. Не возвращайте ногу на пол, пока не выполните 15–30 повторений.
6. Выполнив упражнение одной ногой, развернитесь и сделайте упражнение второй ногой.