Отжимания от пола «волной»
Описание
Отжимания от пола – одно из лучших и самых доступных упражнений для развития грудных мышц, трицепсов, передних пучков дельтовидных мышц. Но не все девушки или женщины умеют отжиматься, а важно выполнять не меньше 12 повторений за подход. Поэтому отжимания «волной» помогут не только научиться отжиматься, но и на начальных этапах тренировок выполнять заданное количество повторений.
Техника выполнения
1. Примите исходное положение «упор лежа». Важно, чтобы руки были шире ширины плеч.
2. Достаточно медленно начинайте опускаться на пол, ваша задача – не упасть, а именно опуститься, как на лифте, одновременно коснувшись пола корпусом и ногами.
3. Далее поднимите корпус, затем встаньте на колени, и только потом – на стопы. То есть движение наверх происходит в три этапа.
4. Как только вы приняли упор лежа, снова начинайте медленно опускаться вниз.
5. Ваша задача – сделать не меньше 12 повторений за подход.
6. Когда вы опускаетесь вниз, делайте вдох, на выдохе поднимайтесь.
