Отжимания от пола «волной»

Описание

Отжимания от пола – одно из лучших и самых доступных упражнений для развития грудных мышц, трицепсов, передних пучков дельтовидных мышц. Но не все девушки или женщины умеют отжиматься, а важно выполнять не меньше 12 повторений за подход. Поэтому отжимания «волной» помогут не только научиться отжиматься, но и на начальных этапах тренировок выполнять заданное количество повторений.

Техника выполнения

1. Примите исходное положение «упор лежа». Важно, чтобы руки были шире ширины плеч.

Отжимания от пола «волной»

— AD —

2. Достаточно медленно начинайте опускаться на пол, ваша задача – не упасть, а именно опуститься, как на лифте, одновременно коснувшись пола корпусом и ногами.

Отжимания от пола «волной»
Отжимания от пола «волной»

3. Далее поднимите корпус, затем встаньте на колени, и только потом – на стопы. То есть движение наверх происходит в три этапа.

Отжимания от пола «волной»
Отжимания от пола «волной»

4. Как только вы приняли упор лежа, снова начинайте медленно опускаться вниз.

5. Ваша задача – сделать не меньше 12 повторений за подход.

6. Когда вы опускаетесь вниз, делайте вдох, на выдохе поднимайтесь.

Похожие книги из библиотеки