Эдуард Каневскийi / Denis 5 редакцияi / Литагент

Книга: Хватит ЖРАТЬ! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы «Свадебный размер»

Сгибание бедра

закрыть рекламу

Сгибание бедра

Описание

Это интерпретация предыдущего упражнения, но с возможностью усложнения, если у вас есть напарник или напарница. Акцент сделан на большие ягодичные мышцы.

Техника выполнения

1. Примите исходное положение, как на фото: встаньте на локти и колени.

2. Согните одну ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, или чуть ниже. Важно, чтобы голень была строго перпендикулярна полу.


3. Держите стопу ровно.

4. На выдохе медленно сгибайте бедро в тазобедренном суставе, поднимая стопу строго вверх.

5. Задержитесь в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 15–30 повторений на одну ногу и сделайте подход другой ногой.


6. Если упражнение дается легко, а у вас есть небольшие диски от гантели или штанги, то можно попробовать вариант как на фото. Из-за неустойчивого положения диска на стопе вам придется максимально концентрироваться на технике выполнения упражнения, что усилит качество проработки мышцы. Важно, чтобы у вас был напарник, который будет поддерживать диск.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.814. Запросов К БД/Cache: 3 / 0
Меню Вверх Вниз