Сгибание бедра
Описание
Это интерпретация предыдущего упражнения, но с возможностью усложнения, если у вас есть напарник или напарница. Акцент сделан на большие ягодичные мышцы.
Техника выполнения
1. Примите исходное положение, как на фото: встаньте на локти и колени.
2. Согните одну ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, или чуть ниже. Важно, чтобы голень была строго перпендикулярна полу.
3. Держите стопу ровно.
4. На выдохе медленно сгибайте бедро в тазобедренном суставе, поднимая стопу строго вверх.
5. Задержитесь в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 15–30 повторений на одну ногу и сделайте подход другой ногой.
6. Если упражнение дается легко, а у вас есть небольшие диски от гантели или штанги, то можно попробовать вариант как на фото. Из-за неустойчивого положения диска на стопе вам придется максимально концентрироваться на технике выполнения упражнения, что усилит качество проработки мышцы. Важно, чтобы у вас был напарник, который будет поддерживать диск.
