Мостик на одной ноге
Описание
Более сложный вариант простого мостика, который дает возможность усилить нагрузку, если первое упражнение вам дается легко.
Техника выполнения
1. Примите исходное положение лежа на спине.
2. Согните ноги в коленных суставах так, чтобы стопы располагались в 15–20 сантиметрах от ягодиц.
— AD —
3. Поднимите одну ногу вверх так, чтобы в коленном суставе был небольшой сгиб, а бедро было перпендикулярно полу.
4. Плотно упритесь стопой в пол и немного приподнимите таз, статически напрягая ягодицу и мышцы задней поверхности бедра.
5. Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз так, чтобы в верхней точке опорная нога образовала с корпусом прямую линию.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Сделайте 15–30 повторений и выполните движение второй ногой.
