Мостик
Описание
Отличное, простое и удобное упражнение для проработки больших ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.
Техника выполнения
1. Примите исходное положение лежа на спине.
— AD —
2. Согните ноги в коленных суставах так, чтобы стопы располагались в 15–20 сантиметрах от ягодиц, на ширине плеч.
3. Плотно упритесь стопами в пол и немного приподнимите таз, статически напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
4. Сделайте вдох и на выдохе поднимите живот так, чтобы в верхней точке бедро и корпус оказались в одной прямой линии. Выше подниматься не надо, так как может возникнуть сильная нагрузка на шею. Не отрывайте лопатки от пола.
5. Выполните от 15 до 30 повторений за подход.
