Статические гакк-приседания

Описание

Отличное упражнение, великолепно прорабатывающее большие ягодичные мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедер. Оно напоминает упражнение «планка» с акцентом на ноги. Упражнение состоит из трех подходов по минуте, но если выполнение дается тяжело, то можно стоять столько, сколько получается.

Техника выполнения

1. Примите исходное положение, как на фото: прислонитесь спиной к ровной стене, лопатки сведите.

2. Стопы расположите параллельно друг другу, а ноги поставьте на ширине плеч. Важно, чтобы между голенью и бедром был строго прямой угол.

3. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.

4. Сколько бы вы ни простояли, не задерживайте дыхание, дышите спокойно и ровно.

Статические гакк-приседания

— AD —

Важно! Я не показал ни одного варианта такого упражнения, как выпады, так как оно потенциально травмоопасно для коленных суставов, особенно если у вас есть лишний вес.

Похожие книги из библиотеки