Кардиотренировки
Кардио– или аэробные тренировки являются основой тренировочного процесса для всех категорий граждан. Почему? Потому что именно во время кардиотренировок (от латинского «кор» – сердце) происходит укрепление сердечно-сосудистой системы с соответствующим положительным эффектом: укреплением сердечной мышцы, что положительно сказывается на работе сердца и снижении нагрузки на него; уменьшением содержания холестерина в крови, улучшением питания тканей, увеличением легочной вентиляции. Все это способствует общему оздоровлению организма. Но самый главный эффект, которого можно достичь регулярными кардио (аэробными) тренировками, – это снижение жировой массы тела. Другими словами, выполняя аэробные нагрузки, вы действительно уменьшаете уровень подкожного жира. Но чтобы добиться этого эффекта, нужно четко выполнять ряд требований.
• Полноценная кардиосессия должна длиться сорок пять минут без перерывов.
• В неделю должно быть минимум три тренировки.
• Кардиотренировки лучше делать вечером, ближе ко сну.
• Заниматься нужно строго по пульсу, в так называемой «зоне сжигания жира».
• До, а главное – после кардиотренировки необходимо правильно поесть.
