Парный жим
Описание
Интерпретация отжимания от пола или «жима штанги лежа» идеально подходит для работы в паре. Для выполнения упражнения понадобится любая твердая палка: от гимнастической палки до швабры. При выполнении работают большие грудные мышцы, трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц, а также мышцы пресса и спины, поскольку вам все время нужно будет удерживать равновесие.
Техника выполнения
1. Примите исходное положение: сядьте на колени, ягодицы опустите на голени.
2. Спину выпрямите, а корпус немного наклоните вперед.
3. Возьмите палку широким хватом. Кто выше ростом, тот берется пошире, второй напарник располагает руки уже.
4. Поднимите палку на уровень середины грудной клетки, локти должны находиться на высоте кулаков.
5. Поочередно создавая сопротивление друг другу, начинайте выполнять выпрямление и сгибание рук так, чтобы ощущать работу мышц, как при отжиманиях.
6. Выполните по 15–20 повторений в каждую сторону.
