Эдуард Каневскийi / Denis 5 редакцияi / Литагент

Книга: Хватит ЖРАТЬ! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы «Свадебный размер»

Жим гантелей на фитболе

закрыть рекламу

Жим гантелей на фитболе

Описание

Хорошее упражнение для проработки больших грудных мышц и трицепсов. Работа на фитболе даст вам дополнительную нагрузку на так называемые мышцы-стабилизаторы. Идет также работа на равновесие.

Техника выполнения

1. Примите исходное положение спиной на фитболе, лопатки плотно прижмите к мячу, голову чуть приподнимите, ноги поставьте пошире, чтобы сохранить равновесие.

2. В исходном положении руки разведите строго в стороны, а предплечья расположите параллельно друг другу.


3. Сделайте вдох и на выдохе выжмите гантели строго вверх. Гантели будут двигаться по направлению друг к другу, так как произойдет вращение в локтевом суставе.


4. Остановитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение.

5. При движении вверх делайте выдох, вниз – вдох.

6. Выполните 12–20 повторений.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.133. Запросов К БД/Cache: 0 / 0
Меню Вверх Вниз