Кувырок назад
Кувырок назад выполнять намного сложнее, чем вперед, хотя, вроде бы, надо выполнить все то же самое, но наоборот. Выполняется из исходного положения упор присев или присед в группировке. Подводящие упражнения – перекаты – хорошо подходят к кувырку назад. Можно перекатываться назад все дальше и дальше. Главное, стараться не делать ошибок.
Первая и самая главная (распространенная) ошибка – дергание головой назад. Ни в коем случае! Как прижали подбородок к груди, так и кувыркаемся. Если привыкнуть дергать головой, отучать потом ужасно сложно. И вторая главная ошибка – при перевороте через голову поворот головы вправо или влево (вот как в рекламе). Тоже исправляется с огромным трудом. Третья ошибка – перевернувшись через голову, прийти на колени. Надо вставать на ноги в присед (желательно, в исходное положение). Исправляется довольно легко.
Выполнить кувырок назад без касания мата головой невозможно (особенно для детей), а при неудачном исполнении можно слишком сильно прижать голову к груди, или «дернуть» шею. Поэтому выполнять кувырок первое время следует особенно осторожно. Для облегчения выполнения можно попробовать выполнять кувырки под небольшим наклоном (с пологой горочки), это сильно облегчает выполнение, а значит, дает возможность лучше поработать над техникой выполнения, а не отвлекаться на физические качества.
Полное выполнение выглядит так: из исходного положения (в группировке), перекат назад, отпускаем группировку и ставим руки на мат, рядом с головой (практически одновременно с касанием мата затылком), опираясь на руки, переворачиваемся через голову и встаем на ноги (в присед).
