Основные принципы оксисайза
? Так же как и в Бодифлексе, мы дышим носом и животом. Это диафрагмальный тип дыхания. Напоминаю, диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания.
Такое дыхание считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма. Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным. Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучше заполняются легкие, и оно способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.
? Заниматься необходимо каждый день, пока вы не увидите в зеркале себя таким, каким хотели стать. У вас нет выходных и праздников. Пропуская 2-3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется начинать заново.
? Упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп
? Во время дыхания вы ни в коем случае не скругляете спину и не поднимаете плечи вверх на 3-х «довдохах»
? Старайтесь максимально подтягивать живот к спине во время выдоха
? Вдох в отличие от Бодифлекса должен быть спокойным, а не резким
? Есть после тренировки можно только через 60 мин
? Вы должны дышать по 30 дыхательных циклов в день. Можно больше, но не меньше
? Заниматься можно 2 раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти 2 часа после приема еды
? Курить после занятий дыхательными методиками можно спустя 1-1,5 часа.
