Марина Корпанi / Литагент 5 редакцияi

Книга: Оксисайз: худей без задержки дыхания

20. Скрутка лежа

закрыть рекламу

20. Скрутка лежа


Техника выполнения

1. Исходное положение лежа на боку.

2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.

3. Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке.

4. Отведите верхнюю ногу назад на диагональ.

5. Поднимите ногу вверх.

6. Повторите с другой стороны.

Воздействие

Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, малая, средняя и большая ягодичная мышцы, мышцы спины и талии.


ВНИМАНИЕ!

? не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе

? не проваливайтесь в плечах

? не опускайте ногу вниз

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.500. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз